易胀气的食物

气大伤身,通常指生气对人体的危害。同样,如果身体里产生了气体,就会感到胀气、难受。检查一下自己每天的饮食,你会发现自己已经不知不觉吃了不少胀气食品。
1、豆类和十字花科蔬菜。如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜,这些蔬菜中含有蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被吸收时,就会产生副产品:气体。你可以食用高纤维食物来改善胀气的状况。
2、吃盐太多也胀气。一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
3、糖醇。糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有下列糖醇类成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
4、乳糖不耐易胀气。如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。你应该饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。
5、纤维素不宜突然吃太多。富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在日常饮食中,应该逐渐增加纤维食品的数量,就可以顺利摆脱胀气的烦恼。