牢记8个止疼小妙招

生活中总会遇到这样那样的事情,所以身体也经常的会出现这疼或者那疼,但是其实除了止痛药,还有一些其他的方法可以帮助我们有效的止疼,下面我们就一起了解一下吧!



1.找出疼痛根源。

首先我们想要止疼,必须先找到疼痛的根源,这样才能够更好的止疼,跳出疼痛区域找根源非常关键。比如,小腿肌肉僵硬会导致脚跟痛,髋关节僵硬会导致膝盖疼痛。

2.调整坐姿。

有些人会出现腰椎颈肩疼痛,这和我们的坐姿也有一定的关系,积极的调整坐姿就可以帮助我们止疼。纽约市理疗师丹尼尔韦斯表示,“许多人因为不良的坐姿习惯而出现腰部和颈部急性、慢性疼痛。”保持正确的办公坐姿要注意以下几点:电脑和键盘应摆放于身前的办公桌上,电脑屏幕上端与眼睛水平视线平齐。肘关节呈90度弯曲,手腕部呈自然状态,臀部和膝部都应弯曲约90度,双脚自然踩在地板上。



3.轻咬舌头。

如果出现疼痛的时候,我们也可以适当的轻咬舌头,这样可以能够缓解疼痛,当疼痛袭来,将舌头伸出并放松,然后轻轻咬在舌尖,接下来用大拇指无规则地轻敲下巴下柔软部位。这是根据原始反射释放技术设计的一种祛痛方法。理疗师表示,当疼痛袭来时下颌肌肉通常会紧绷。该方法之所以起作用,是因为它能放松下颌肌肉,混淆肌肉感受。

4.充足睡眠。

保证充足的睡眠是非常重要的,也能够帮助身体对抗炎症,缓解疼痛,美国明尼阿波利斯的运动医学专家约什桑德尔表示,保持充足睡眠对于帮助身体对抗炎症非常关键,而炎症对造成身体疼痛危害甚大。



5.适当休息。

适当的休息也可以帮助我们缓解疼痛,当身体部位出现新疼痛,或者某部位疼痛一直挥之不去时,人们常常使用瑜伽拉伸动作等来止痛。不过,美国加州注册临床运动医学专家捷肯表示,“身体疼痛时,真正需要的是休息。当休息几天而且对活动做出调整后,疼痛仍未缓解,再进行专业评估也不迟。”

6.泡盐水澡。

如果是肌肉疼痛的时候,我们可以选择使用盐水泡澡,能够帮助有效的缓解疼痛,对肌肉酸痛或纤维肌痛的病人,中西部地区医疗中心的美国癌症治疗中心理疗师凯思琳本德尔建议:将两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯过氧化氢放于浴缸内,泡一个盐水澡。尽管没有太多研究表明泻盐具有缓解疼痛的功效,但很多病人表示这样很放松、能祛痛。



7.适当活动。

有的时候身体比较僵硬或者肌肉比较疼痛的时候,我们也可以适当的运动,适当的运动能够帮助缓解疼痛。但长时间不活动,会“导致肌肉变短变紧,关节僵硬。活动有助于润滑关节,刺激循环,保持肌肉强壮活力。”如果连轻微活动都带来不适,可以考虑游泳,减少重力对疼痛的影响。

8.多吃抗炎症食物。

有些身体的疼痛可能是一些炎症导致的,所以我们也可以吃一些抗炎症的食物。约什桑德尔表示,加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎症食物包括蔬菜、鱼类、樱桃、蓝莓和石榴。另外,服用抗炎症补充物,比如鱼油、姜、姜黄色素和锌,也能帮助身体对抗慢性炎症。

身体出现疼痛并不一定要吃止痛药,是药三分毒,药还是少吃为好,当然如果我们出现疼痛难忍的情况,那么止痛药还是有效的,上面的这些小方法能够帮助我们缓解一些小的疼痛,希望各位都可以远离“痛”苦!