睡前喝杯咖啡 10分钟打造优质午睡

仅仅午睡10分钟,就能使人坚持最少2小时以上精力活泼;午睡30分钟能进步警觉性、避免不安全驾驭,作用堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文,请心思学教授、睡觉专家萨拉·梅德尼克教你怎么运用短短的10分钟时刻,打造一个完美的小憩。
午睡时刻因人而异。它首要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早上的人,应当在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天分的一部分。因而,假如想要午睡,那就尽量早点睡,强打精力硬撑没有任何含义。
午睡10~20分钟最好。有专家对不一样时长午睡的作用进行了比照研讨,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟作用最好,假如时刻过长,会导致醒后大脑愚钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很要害,由于许多人忧虑会不会睡过头,成果很难入眠,而设好闹钟会使人消除这一忧虑。
听着“白噪音”。为了完美的午睡,应当找一个漆黑、安静的场所。假如必要的话,能够运用眼罩、耳塞,或许下载一些海浪声、风声等“白噪声”来扫除搅扰。
睡前喝杯咖啡。不必忧虑咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需求约20分钟才干起效,因而,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正巧开端表现提神成效,会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜。虽然熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下能够经过提早睡个午觉弥补睡觉。研讨人员发现,午睡2小时以上,能使人坚持精力饱满24小时以上。提早午睡,比熬夜后午睡,减轻缺觉的作用更显着。
需求提示的是,失眠的人不适合午睡。纽约市睡觉医师组织创始人、临床心思学家詹妮特·肯尼迪表明:“假如一个人黑夜睡觉有妨碍,例如入眠艰难,或许黑夜长时刻清醒,肯定不能午睡,否则会加剧失眠。”你可能有兴趣浏览:http://www.eyiliao.com/zt/byby.html