健身运动不要的误区

运动是有利于我们身体的健康和健身,但是运动的方法以及运动的时间要有度也要有量,也就是说我们在做运动时要把握好运动的方法,以安全为主,而且千万不能进行大运动量的运动以及快速爆发力的运动等等。

大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢谢状态。无氧代谢谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

[strong]yingchaojifenbang.0poo.com[/strong]
[strong]yingchaojifenbang.6gt.net[/strong]
[strong]2009dejiajifenbang.0poo.com[/strong]
[strong]2009dejiajifenbang.6gt.net[/strong]
[strong]shijiebeidejiajifenbang.0poo.com[/strong]
[strong]shijiebeidejiajifenbang.6gt.net[/strong]
[strong]shijiebeiyuxuansaijifenbang.0poo.com[/strong]
[strong]shijiebeiyuxuansaijifenbang.6gt.net[/strong]
[strong]zhongjiajifenbang.0poo.com[/strong]
[strong]zhongjiajifenbang.6gt.net[/strong]
[strong]xijiajifenbang.0poo.com[/strong]
[strong]xijiajifenbang.6gt.net[/strong]
[strong]shijiebeidejiasaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]shijiebeidejiasaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]nbasaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]nbasaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]yingchaosaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]yingchaosaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]quanyunhuisaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]quanyunhuisaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]shieryunsaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]shieryunsaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]xijiasaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]xijiasaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]yijiasaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]yijiasaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]meiwangsaichengbiao.0poo.com[/strong]
[strong]meiwangsaichengbiao.6gt.net[/strong]
[strong]2013meiwangsaichengbiao.0poo.com[/strong]