锻炼健身应该学会甩手大步走

老年人运动锻炼的时候都会习惯背着手散步,但是这样并不能起到很好的锻炼效果,应该甩手大步走才能起到更好的锻炼效果,下面由南京健康管理师培训专家来为大家做详细的说明。

其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

而且这样在锻炼的同时还可以促进全身的血液循环,起到强身健体的效果。也有一定的程度的对于腰椎等骨科骨科疾病有很好的效果。