秋季养生之秋季强身多做两种运动

1.“倒行健身术”倒行健身术是秋季强身健体,防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因倒行是一种反序运动,能刺激前行时不常活动的肌肉,促进血液循环,提高机体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式,迫使人们在锻炼时精神集中,以训练神经的自律性。对防治秋季常见的冠心病、高血压、胃病以及焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧,拇指向后,四指在前(或相反),身体平衡,向后倒走。对于较熟练的人,向后倒走,配合摆臂甩手,保持整体的协调、平衡。而对于训练有素者,还可以曲肘握拳,进行快速倒行或倒跑,或倒行、倒跑交替进行。2.传统太极拳太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。其动作轻松柔和、圆活自然、连贯直辖市,配合呼吸、运气,“以意领气,以气运身”,具有健身和医疗的双重价值。练习太极拳要求神意内守,气沉丹田,以静御动,形神兼备,内外合一,阴阳相贯。明代著名医学家张景岳云:“上气海在膻中,下气海在丹田,而肺、肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气,司呼吸;肾主纳气,为元气之根。练习太极拳还要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸,通过肺、肾的协同作用,能增强或改善肺功能、补肾益元气,进而使气血周流全身,营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。因而秋季练习太极拳,能达到“秋养收气”,“秋养避孕药”、“养肺气”等养生目的,也是秋季常见病防治、康复的一种有效手段。兆麟堂国医馆搜集整理