秋季养生之秋季六节气的阴阳调息方法

顺应秋季六节气养生和作息,具有以下几个方面的要求。(l)早卧平起,与鸡俱兴俗话说:“会吃不如会睡”,“吃人参不如睡五更”。秋季六节气人体的阴精也与自然界一样“万物沉浮于生长之门”,敛藏内养五脏。因此,更要注意合理安排睡眠时间,以与自然之气相呼应。《素问•四气调神大论》根据秋季六节气变化制定了与之相应的作息制度,“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”明确指出秋季六节气应早睡早起,这是适应秋季六节气的养收之道的起居方式。早睡早起的目的是顺应秋季六节气人体阴精随着自然界阴阳的变化而收敛于体内,阳气舒展的状态。早卧,以顺应秋季六节气阴精的收藏之象,以养“收”气;早起,以顺应秋季六节气阳气的舒展,使肺气得以宣发、肃降。这样就能与秋季六节气自然界的规律相呼应,实现“秋季养收”的目的。而且秋季六节气由于气候宜人,夜间更为凉爽,加上秋虫啾啾之声,也易催人入睡,故宜早睡,保持充足的睡眠,以补炎夏睡眠之不足,这也是增强体质,预防秋季六节感冒的有效方法之一。《老老恒言》卷一中写道:“秋宜早卧早起,逆之则伤肺。”《类证要诀》说:“秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”即秋季六节气早起应在日出前起床而不宜太晚。有关研究报告显示:脑血栓等缺血性疾病的发病时间以秋季发病率较高,且发病时间多在长时间睡眠的后期。因此时脑血管中血流速度越来越慢,容易导致血栓的形成。因此,秋季适当早起,可减少血栓形成机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病有一定意义。那么如何才是较恰当的秋季休息时间呢?在我国,秋季睡眠时间一般以晚9 点到1 0 点,早晨5 点至6 点起床为宜。(2 )注意午休,调节养精气中医认为,午后小歇半小时至1 小时,具有不可忽视的保健作用,尤其对于老年人,午睡不仅对健康有利,而且能减少脑溢血的发病机会。因此,中医养生学家多提倡睡“子午觉”即指,暮“子” 时(23~1时)、旦“午”时(11~13 时)必须休息、以顺应阳气的升发,有利于身体的健康。中午是一天中阴阳交接之际,午后如秋季,是白昼中阳气渐收、阴气渐盛之时。且秋天人们多习惯早起,乘着凉习的秋风锻炼,因此,更应注意午休,以养精气,调节机体适应外界阴阳的消长,这也符合秋季的养收之理。但是,进入秋季后,在我国绝大多数的城市都改变了夏季的工作时间,使中午休息时间缩短,许多人放弃午休或在午后坐在椅子上打个盹或伏案而眠,而不知如此给人带来的危害。因为当人入睡时,机体的心率变慢,血管扩张,血液循环相对放缓,尤其是在饭后,大量的血液又流入胃肠以进行食物的消化,而坐着睡觉,使流入大脑前血液减少,加重了大脑的贫血,午休后出现头晕、耳鸣、腿软等大脑缺血症候。伏案午休,使经历一个上午工作已经疲劳的腰、腿和臀部的血管、神经又处在紧张或被压迫的状态,经络和血液流通受阻,而产生酸麻、胀等感觉,时间长了则会引起坐骨神经痛及下肢静脉曲张等病变。因此,在注意保证秋季午休的同时,也应注意姿势的选择,以平躺休息为宜。(3 )睡眠讲究方位姿势①西南而卧我国古代养生学家对于睡眠方位有一定的论述。《回时调摄论》言:“秋七月……生气在午,坐卧室向正南……仲秋之月……生气在午,主卧宜向西南方,吉……季秋之月,生气在申,坐卧宜向西南。”又引《书》曰:“秋三月卧时,头应向西,作事利益。”都指出秋季坐卧室宜朝西南方。而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此,应秋时所旺之气而卧,以顺应自然,协调阴阳。②右侧弓形卧曾有人向许多长寿老人调查其睡眠姿势,结果表明:他们一般呈侧卧,而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的:“卧如弓。”正确的睡眠姿势为右侧卧,微曲双腿,全身放松,一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,不容易出鼻声。中医认为:侧卧屈膝而卧,可使精气不散。孙思邈曾说:“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存,不散。因此,秋季睡眠姿势更应以此为宜,且不宜张口呼吸,以助秋季养收之道。除此以外,秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧的方式。有报道指出:脑血栓患者,侧卧会加大血流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧。胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧。高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高1 5 厘米左右。肺气肿患者,宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。心衰患者,则宜采用半卧位,等等。(4 )切勿懒床贪睡秋季也应避免因气候的凉爽而懒床贪睡。秋季懒床贪睡危害很多。因睡眠时间过长,降低了心肌及全身肌肉收缩力。破坏心脏活动和休息的规律,时间久了使心脏收缩乏力,全身肌肉张力降低,导致身体衰弱、无力,肠道蠕动减慢,机体抵抗力下降;而早晨卧室中积蓄着一夜机体排出的废气,空气混浊,影响呼吸道的抗病能力;又加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使秋季懒床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。且懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的身体的激素失常,兴奋中枢受到抑制,更会加重秋季心情抑郁的症候。兆麟堂国医馆搜集整理