夏季养生之夏季宜进行的健身运动

夏日炎炎,若选择适宜的运动,可以达到事半功倍的保健成效。
1、游泳是入夏最好的运动
有80%的人认为,游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有时尚人士最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。
(1)消耗热量最大
有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里运动能较有效地消耗人的热量。
运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
(2)水压预防疾病
游泳时,人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。
日本有家游泳医院,专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。
游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
2、慢走运动促进血液循环
慢走运动又叫散步运动,几乎对所有的高血压患者均适用,即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。
慢走时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行,每天1至2次,每次10~30分钟。
在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的慢走,能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松,可以促进血液循环,缓解血管痉挛,促使血压下降,并可减肥、降血脂,减少或延缓动脉粥样硬化的发生。
慢走可以消除疲劳,促使心情舒畅,缓和神经、肌肉和血管的紧张,是一剂良好的镇静剂,能直接或间接地起到降血压的作用。
慢走,分为慢速、中速和快速三种:
(1) 慢速:每分钟60步70步;
(2) 中速:每分钟80步90步;
(3) 快速:每分钟90步以上,每小时步行4千米。
☆☆ 慢走注意事项:
☆ 对于合并心、脑、肾病变的高血压患者,选择快速散步应慎重。
☆ 慢走的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作,以增加胸活动,调整呼吸。
☆ 高血压病患者进行慢跑运动前,应略微减少一些衣裤,等跑热之后再减去一层衣裤,过凉过热均对病情不利。慢跑之前,应先进行准备活动3到5分钟,如
先作片刻徒手体操或步行片刻,以使心脏及肌肉、韧带逐渐适应一下,再逐渐过渡到慢跑。
☆ 慢走的正确姿势是两手微微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,上身略向前倾,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动,两脚落地应轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用,有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑,也可采用全脚掌落地的方法,这样下肢不易疲劳。
☆ 慢走时最好用鼻呼吸,如果鼻呼吸不能满足需要时,也可口鼻并用,但嘴巴不宜张得过大,用舌尖顶着上腭,以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲,因人而异地进行,不可人为地屏气。
☆ 慢走结束后,应及时用干毛巾擦汗,穿好衣服,若洗浴的话需休息15十分钟后进行。
☆ 慢走的方式,可根据各人血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度,也可采取慢跑与步行交替的方法,以不喘粗气,不觉难受,不感头昏,能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。
☆ 慢走结束前,应逐渐减慢速度,或改为步行,使生理活动逐渐和缓下来,切忌突然停止、静止不动。

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