春季养生之哪些运动适合在春季进行12

14.适宜春养生:女子健身法
☆☆这组姿势对收紧臀部和大腿肌肉很有效果:☆右脚比左脚先跨出半步。左脚脚跟抬起,略向外。收腹,手臂摆好姿势,蹲下。
☆跃起站直。同时左臂向前伸展,右手肘往后收。连续做3 0 次,交换方向。
☆☆这组动作能够塑造完美腰部、髋部、大腿和上身:身体站直,双脚平行。手臂摆好姿势,紧靠身体两侧。双拳保持在额下。右腿侧踢。身体重心左移。
☆抬起的腿快速伸直,再弯曲,计1 0 次。
☆接着脚收回、着地,左手在与肩同高处向后摆动。恢复基本姿势。连续1 0 次,换腿、换手,重复上述动作。
☆☆这组动作可增加臀部弹性、手臂肌肉强度:
☆右脚比左脚先跨出半步。左脚脚跟抬起,略向外分。膝盖弯曲、收腹,臀部收紧。双手弯曲做预备动作。
☆左腿抬起,迅速向前伸直。为了保持平衡右脚可以弯曲。
☆左脚恢复基本姿势,右拳像打拳击那样向前出击。连续20 次,换脚、换手。

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