运动前热身禁忌:转脖子或致椎间盘突出

运动前热身是好习惯,但你可知道,被很多人采用的“转脖子”,其实不是正确的热身方式。
人类的颈椎由7个椎体组成,长度仅15厘米,包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤。只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不适。
7个椎体各有自己的功能特性。颈椎的第1和第2节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起,头就向后弯,放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转,是因为旋转会对颈部产生不自然的压力,久而久之会导致早期退化,椎体关节强直,颈部扭伤,甚至会发生椎间盘突出。
在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。