曹庭栋「老老恒言」养生导引法
2011-04-07 11:58 2楼
卧功
1.仰卧地上,两腿伸直,双脚脚趾竖立,两臂左右平伸,手指伸直,掌心向下,此时身体向左右两侧牵动30～50次。
2.仰卧地上,两腿伸直,此时,右屈膝,双手抱住右膝,向上屈起至胸,稍停,伸直。改换左腿屈膝,双手抱住左膝,向上屈起至胸。重复上述动作,两腿交替各进行30～50次。
3.仰卧地上,两腿屈膝,两腿膝盖接触,两脚向下,左手握左脚踝,右手握右脚踝,共用力向外拉。共做30～50次。
4.仰卧地上,左腿伸直,右腿屈膝,用两手兜住右脚掌,右脚用力向上蹬,膝盖顶住胸部,稍停,放下。改换左腿,如上同样动作进行一次。重复上述动作,两腿交替各进行30～50次。
5.仰卧地上,两腿伸直,两臂在身体两侧,两手握拳,拇指在四指内,两肘着地,用力支撑使腰稍微抬起,轻轻向左右摇动30～50次。
立功
1.身体直立,两腿并拢,两臂置身后,两小臂重叠,两手分别抓住两肘,然后抬左腿,向上踢30～50次,再改抬右腿,向上踢30～50次。尽量向上踢,抬腿尽量高。
2.身体直立,两腿并拢,挺胸抬头,两臂向前伸直,掌心向上,使手臂上举至头部,稍停,放下。如此重复进行30～50次。
3.身体直立,两腿并拢,两臂在胸前做划圆状,相对顺逆摇动。重复进行30～50次。
4.身体直立,两腿并拢,两臂在胸前垂下贴近腹部,双手握拳,大拇指在四指内。如手提百斤重物,左右两肩同时耸动,并使周身一起用力。如此重复 一动作,耸动30～50次。
5.身体直立,两腿并拢,两臂在身体两侧垂下,这时,左臂上举,左手开掌向上,如托起百斤重物,如此,左右两手臂交替进行。重复各进行30～50次
坐功 坐功姿势应取“趺坐”,即双腿弓膝交叉盘叠,双脚交叠的坐法。
1.趺坐,两手合掌擦热,作干浴洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各部位皆洗周到,使面微热为度,约3～5分钟即可。
2.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。然后,两手放在左右膝盖上,两目随头左右环顾,如摇头状。重复进行30～50次。
3.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。然后,两臂用力,左臂在前,右臂在后,如挽硬弓姿势。两臂交替进行,各重复做30～50次。
4.趺坐。两臂向上伸展,做伸腰状。然后,两手掌心朝上,挺肘用
力,两臂同时用力向上,如托起百斤重物,稍停,放下。如此反复进行30～50次。
5.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。两手握拳,大拇指在四指内,两臂向前用力伸出,做捶物状,稍停,放回。如此反复进行30～50次。
6.趺坐,两臂向身后挺伸,两手握拳,大拇指在四指内,将两手移在臀部抬起,使腰做左右摇摆活动,进行30～50次。
7.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。两手放置于左右膝盖上,将腰向前、后、左、右用力摇动,往复循环。进行30～50次。
8.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。两手开掌,十指交叉,两肘拱起,掌心按胸,然后反掌推出,再正掌返回按胸,如此往复循环。进行30～50次。
9.趺坐,两手握拳,大拇指在四指内。然后使手臂反向伸到背后,两手用力捶背及腰,再使手臂移到身体前面,左右交叉,令两手用力捶臂及腿,大约5分钟,至腰、背、臂、腿觉得微热、舒畅、松弛时止。
10.趺坐,两手分别用掌心按左右膝盖,两肩同时做前后扭动,如转辘轳状,尽量使肩关节活动,直至咯咯作响,有微热感,5分钟即可。
全部动作做完,闭目,行深呼吸,然后站起,轻松散步,即可结束。初练可每晚一次,日久可隔日一次,常做可畅通气血,疏利关节,强身健体和祛病延年。
1.仰卧地上,两腿伸直,双脚脚趾竖立,两臂左右平伸,手指伸直,掌心向下,此时身体向左右两侧牵动30～50次。
2.仰卧地上,两腿伸直,此时,右屈膝,双手抱住右膝,向上屈起至胸,稍停,伸直。改换左腿屈膝,双手抱住左膝,向上屈起至胸。重复上述动作,两腿交替各进行30～50次。
3.仰卧地上,两腿屈膝,两腿膝盖接触,两脚向下,左手握左脚踝,右手握右脚踝,共用力向外拉。共做30～50次。
4.仰卧地上,左腿伸直,右腿屈膝,用两手兜住右脚掌,右脚用力向上蹬,膝盖顶住胸部,稍停,放下。改换左腿,如上同样动作进行一次。重复上述动作,两腿交替各进行30～50次。
5.仰卧地上,两腿伸直,两臂在身体两侧,两手握拳,拇指在四指内,两肘着地,用力支撑使腰稍微抬起,轻轻向左右摇动30～50次。
立功
1.身体直立,两腿并拢,两臂置身后,两小臂重叠,两手分别抓住两肘,然后抬左腿,向上踢30～50次,再改抬右腿,向上踢30～50次。尽量向上踢,抬腿尽量高。
2.身体直立,两腿并拢,挺胸抬头,两臂向前伸直,掌心向上,使手臂上举至头部,稍停,放下。如此重复进行30～50次。
3.身体直立,两腿并拢,两臂在胸前做划圆状,相对顺逆摇动。重复进行30～50次。
4.身体直立,两腿并拢,两臂在胸前垂下贴近腹部,双手握拳,大拇指在四指内。如手提百斤重物,左右两肩同时耸动,并使周身一起用力。如此重复 一动作,耸动30～50次。
5.身体直立,两腿并拢,两臂在身体两侧垂下,这时,左臂上举,左手开掌向上,如托起百斤重物,如此,左右两手臂交替进行。重复各进行30～50次
坐功 坐功姿势应取“趺坐”,即双腿弓膝交叉盘叠,双脚交叠的坐法。
1.趺坐,两手合掌擦热,作干浴洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各部位皆洗周到,使面微热为度,约3～5分钟即可。
2.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。然后,两手放在左右膝盖上,两目随头左右环顾,如摇头状。重复进行30～50次。
3.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。然后,两臂用力,左臂在前,右臂在后,如挽硬弓姿势。两臂交替进行,各重复做30～50次。
4.趺坐。两臂向上伸展,做伸腰状。然后,两手掌心朝上,挺肘用
力,两臂同时用力向上,如托起百斤重物,稍停,放下。如此反复进行30～50次。
5.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。两手握拳,大拇指在四指内,两臂向前用力伸出,做捶物状,稍停,放回。如此反复进行30～50次。
6.趺坐,两臂向身后挺伸,两手握拳,大拇指在四指内,将两手移在臀部抬起,使腰做左右摇摆活动,进行30～50次。
7.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。两手放置于左右膝盖上,将腰向前、后、左、右用力摇动,往复循环。进行30～50次。
8.趺坐,两臂向上伸展,做伸腰状。两手开掌,十指交叉,两肘拱起,掌心按胸,然后反掌推出,再正掌返回按胸,如此往复循环。进行30～50次。
9.趺坐,两手握拳,大拇指在四指内。然后使手臂反向伸到背后,两手用力捶背及腰,再使手臂移到身体前面,左右交叉,令两手用力捶臂及腿,大约5分钟,至腰、背、臂、腿觉得微热、舒畅、松弛时止。
10.趺坐,两手分别用掌心按左右膝盖,两肩同时做前后扭动,如转辘轳状,尽量使肩关节活动,直至咯咯作响,有微热感,5分钟即可。
全部动作做完,闭目,行深呼吸,然后站起,轻松散步,即可结束。初练可每晚一次,日久可隔日一次,常做可畅通气血,疏利关节,强身健体和祛病延年。
| ⬅ 按血型吃饭让你越吃越瘦及长寿秘诀 | 老茶馆 | 陶弘景所著《养性延命录》中的“六字诀” ➡ |
清朝的文学家、养生家、民间隐士曹庭栋(自号慈山居士),据载为浙江余姚人,出身豪门,性情淡泊,志趣高雅,幼年身体赢弱,患过童子痨。成年后多注意身体调养、锻炼,年寿90余岁乃终。曾辑《宋百家诗存》等,被收入(《四库全书》,他对老年人养生有其独到见解,辑著《养生随笔》(又名《老老恒言》)时已75岁,此作问世后,数次再版,蜚声于世,并流传海外,是我国养生学中不可多得的佳作。
曹庭栋认为,人到老年,气血衰损,虽未见病,应知将病。因此,做事不可尽兴,兴尽则病来。“大凡快意处,即是受病处”。
对病者来说, 相信医生,曹氏以为,最了解病情者是病者自己。“凡病必先自己体察,因其所现之症,原其致病之由,自顶至踵,寒热疼痛如何?自朝至暮,起居饮食如何?病情已得,施治亦易。”“以方药治已病,不若以起居饮食调摄于未病。”曹氏一生坚持食疗,反对动辄寻医问药,曾说:“微病自可勿药有喜。”他认为粥能益人,老年尤益,根据老年脾胃衰弱的特点编制了《粥谱)),粥谱分类法采取《神农本草经》分上、中、下三品共一百味,介绍详备。
曹氏一生博览医籍,可贵之处他师古而不泥古,不尽信书本,不拘于传统,道教典籍《洞微经》曾说:“清早口含元气,不得嗽而吐之,当以津嗽口,细细咽之。”他另有见地说:“一夜呼吸,口有污浊,还是以清水漱口吐掉为好。”(《老老叵言》导引)他的认识符合现代科学的观点。此篇表明他对气功养生颇有研究,书中指出:“导引之法甚多,如八段锦、五禽戏、婆罗门十二法、天竺按摩诀等类,可宣畅气血、舒筋展骸、有益无损。修炼家(道家修道炼丹者)有纳气通三关结胎成丹之说,乃属左道,毋惑。”
曹氏养生观是一 系统的养生观,他把人生哲学、道德修养运用到养生领域,所论涉及饮食、安寝、消闲、劳作、防病、处世等各个方面。他认为《内经》提出:“阴精所奉其人寿,阳精所降其人天。”降者,降伏之降。阴不足而受阳制,立见枯竭矣。养静所以养阴,正为动时挥运之用。曹慈山提倡的静是为了动时之用,即静是手段,动是目的,而动又反对妄动,主张动静结合,创卧、立、坐功导引法。(《老老恒言》卷二中,其功能可宣畅气血,舒展筋骸,健身补益。其法如下: