研究发现每周步行4小时髋骨骨折风险降40%

在与衰老相关的所有健康问题中,骨折越来越受到关注。近日,《梅奥医学中心健康通讯》刊文称,中老年人骨折后1年内死亡率会增加20%。因此请使用以下方法保持骨骼健康:1.每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。2.力量训练,如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重,还可以练习蹲马步,以达到同样的效果。3.补充足量的钙和维D,减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D,因此经常晒日光浴也有益处。4.吸烟会增加骨质流失的速度,而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。▲