倒班或造成睡眠紊乱 固定上班时段避免失眠

3月14日,在临近睡眠日时,冯小刚在某次活动中透露,自己在拍戏期间的睡眠是最正常的(12点～7点),反而是没有戏的时候睡不好。冯导提到的其 实就是一个倒班的问题。倒班确实会带来很严重的睡眠问题,很多人因倒班造成睡眠紊乱,形成失眠。如司机、护士、演员等职业者必然存有倒班现象,这类人的睡 眠问题该如何解决呢?倒班是否有药可医呢?
有药但国内未引进
对于有没有药物可以应对倒 班造成的问题,暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授介绍道,据调查,美国约有1/3的人有倒班的工作需要,美国开发出一种药是专门针对此情况 的,药名叫莫达芬尼(译音),但这种药在我国未有引进。这种药适用于有些人头天晚上上夜班,但第二天还有其他工作安排,如果倒班后的第二天白天吃,能预防 白天出现的嗜睡问题。但是,在药品的使用中,医学者发现,这种药本是治疗性质的,但服用者却多为娱乐性用药。此外,这种药还存有一定过度敏感的副作用。
因而,对倒班者,目前的建议仍然是学习自我调节。当然,并非倒班者就都一定会存在失眠问题,有些人能适应倒班,完全不受影响。但有相当多人生物节律适应不了,出现失眠等一系列问题,这也正是护士等职业人员流动性大的原因之一。
形成规律就不容易失眠
对有睡眠问题的人,潘集阳建议,倒班者可以上班的时间段固定,别变来变去。如果实现不了,则以2周以上的时间为一个倒班周期。这是因为,频繁地更改睡眠时间,生物钟要不断重新调整,特别容易造成失眠问题。
他举例道,有两个的士司机一个晚上开车,一个白天开车,这种情况一直持续了十几年。后来,两人交换上班时间,可是换班后的三个月时间内,其中一个就出现了严重的睡眠困扰。这是因为,长期一个时间睡眠,身体已经形成了自我的生物节律。
此外,他曾做过一个企业的睡眠调研,该企业有很多员工需要三班倒工作,本以为睡眠问题会很严重。但调研结果发现,该企业三班倒员工失眠现象并不突出。原来,这些工人几乎都是固定在一个时间段上班的,有的人专门上白班,有的人专门上夜班。
那么,倒班的人下班后睡不着,可不可以吃安眠药呢?潘集阳认为,在医师指导下偶然吃安眠药是可以的,但如果长期依靠吃安眠药实现倒班则不提倡。
最后他还提醒上夜班者,凌晨四五点是人身体核心体温最低的时刻,最好避免开车,做精细活,不然很容易发生事故。