三步按摩法

一、脊柱推拿法
受术者俯卧于床上,身着柔软内衣,姿势以舒适自然为宜;施术者平心静气,按如下顺序操作。
(1)双手重叠按于大椎部沿脊柱自上而下依次按压3-5次。
(2以双手拇指指腹或肘部,沿脊突两侧华佗夹脊穴分别自山个而下依次点压弹拨3-5次。
(3)以双手掌根部或大鱼际部,沿脊柱两侧分别自上而下依次揉按3-5次。
(4)以双手拇指与其余四指,沿脊柱正中线自上而下依次拿捏提扯3-5次。
(5)双手以虚掌或空拳,沿脊柱两侧自上而下依次分别拍打扣击3-5次。
(6)受术者仰卧于床上,施术者跪于其对面,用双手扶托住其双膝,使其膝、髋关节尽力向胸部屈曲;同时令受术者曲颈低头,尽力向自己双膝部靠近,持续1分钟左右,恢复仰卧位,放松休息片刻。如此反复操作3-5次。
脊柱由颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、骶椎及尾骨组成,为支撑人体和维持各种运动的主要结构,其内与血管、神经、脊髓相系,外与筋骨、肌肉、皮肤相连,上通大脑中枢,旁达四肢皮毛。祖国医学认为,脊柱属于奇经八脉的督脉,总督人体一身之阳脉,称为’阳脉之海”。
脊柱推拿法有疏通经络、行气活血、整复关节、调节神经等作用,可用于放松肌肉、解除疲劳、纠正脊柱畸形和防治脊椎各部有关运动系统方面的功能性疾病,对颈椎病、腰背肌劳损、腰椎尖盘突出症、脊椎关节骨质增生等疾病有很好的防治效果,是一种较为理想的脊柱调节、振奋阳气、全身整体性保健康复手法。

二、腹部推拿法
受术者仰卧于床上,施术者站立或坐于其身侧,按如下顺序操作。
(1) 以双手掌或拇指指腹,由心窝部沿两肋内侧自上而下分推36次。
(2)以双手掌重叠置于腹部,以肚脐为中心由小而大依顺时针方向推摩腹部36次(推摩范围上至心窝,下至耻骨);然后再由大而小以逆时针方向推摩腹部36次。
(3)以双手掌重叠,沿心窝部向下至耻骨部反复推36次。
(4) 以右手拇指、食指与无名指指端三点支撑抵托于中指末梢关节处,使中指直立以指端分别依次点按气海、神阙、中脘、天枢穴各1分钟,女性加点关元穴。
(5)以双手手掌重叠置于腹部,紧贴皮肤不间断地于反复寻揉3-5分钟,动作宜轻柔和缓,边揉边寻找紧张、结节处或疼痛点,然后在这些反应点与敏感处作重点揉按、点压3-5分钟,并辅以弹拨手法。
(6) 右手抓住气海穴区,左手抓住中脘穴区同时向上提拿36次。
腹居人体中部,为连接上下之枢纽,日本人在《指压疗法》一书中称“腹为万病之机”。从中医的理论认识腹部,是因为腹部为许多重要经脉循行和聚会之所,冲、任、督三脉均在腹部循行。冲为“血海”,又称为十二经脉之海,在人体内循行的线路最长,从头到足,由内达外,循背入腹,无所不至,它能接受十二经脉的气血对全身起营养作用。〈〈灵枢、动输篇〉〉说:“冲脉者,十二经脉之海也,与少阴之大络‘起于肾下’,出于气街﹍﹍注诸络以温足胫。”〈〈素问、痿论〉〉说:“冲脉者,经脉之海也,主渗灌溪谷,与阳明合于宗筋。”印度瑜伽修炼中的“中脉”即中医学之冲脉,西藏佛教密宗的修炼尤重中脉。关于任督二脉,元、滑伯仁说:“任督二脉,一源而二歧,一行与身之前,一行于身之后。人身之有任督,犹天地之有子午,可以分,可以合,分之以见阴阳自不离,合之以见浑沦之无间,一而二,二而一者也。”冲、任、督三脉,为人身气血循环、阴阳升降之道路,五脏六腑,四肢百骸,无不赖此三脉的功能正常以灌溉与濡养。故古人言人能通此二脉,则百脉皆通。传统小周天修炼的目的也在于此。
脾胃是腹部的重要脏器,根据中医理论,脾胃为后天之本,又是营卫气血之发源地。《灵枢、动输篇》说:“胃为五脏六腑之海”,五脏六腑、四肢百骸的营养均依赖胃所受纳的水谷精微以供养。脾胃在中焦,为人体气机升降之枢纽,脾胃的正常功能表现在升清降浊与正常气化上,以推拿手法调整腹部可使机体保持阴阳气血的相对平衡状态。
脐在腹部的的位置非常重要。《厘正按摩要术》说:“人身之有脐,犹天之有北辰也,故名曰天枢,又曰神阙,是神气之穴,为保生之根。”又曰:“脐通五脏,真神往来之门也,故曰神阙”,故腹部及脐部,不仅对五脏六腑的功能有促进和调整作用,同时,由于脐部内通五脏六腑,外为防御风寒之门户,练功与推拿均可提高人体对疾病的抵抗能力,并有良好的保健与抗衰老作用。
腹部推拿手法有舒肝理气、调整脾胃、补益元气、通和脏腑的功用,能促进胃肠蠕动、振奋阳气、荡涤肠胃、推陈致新、活血化瘀,对于肝胃不和、脾胃功能失调导致的消化不良、腹痛、腹泻、便秘、慢性阑尾炎、妇女月经不调、带下、通经、老年前列腺肥大等均有较好的疗效,是重要的保健推拿法,与脊柱推拿法并称“健身推拿秭妹法”,同时操作有相得益彰之妙。

三、健脑美容法
本法可以互相操作,也可以自己独立操作。
(1)采用坐式或站式均可。调整好姿势和呼吸后,全身放松,大脑入静,,作深长的自然呼吸9次,呼吸要求悠缓细匀逐渐令长,切记憋气。
(2)以中指指端分别点压、揉按百会、风池、印堂、太阳、四白、迎香、人中穴各1分钟。
(3)两手轻握拳,拇指屈曲以指背部分别轻轻横向往返摩擦上下眼皮各36次;闭目,两眼球以顺、逆时针方向各转动9次;用力闭目片刻,突然睁开,反复作3次。
(4)两手拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻翼两侧上下往复摩擦36次。
(5)以两手掌紧按住两耳孔,食指压置于中指之上,以食指指腹用力向下扣击后枕部36次;两手掌紧压耳孔勿使漏气,再猛然离开,如此反复进行9次;连中指轻轻插入耳孔内转动吸紧勿使漏气,再猛然拔出,如此反复进行3次。
(6)两手成虎爪状在头部轻轻梳理刺激头发36次;以手指轻轻抓揉头皮36次;两手四指并拢以中指中段由前而后依次轻轻扣击头部36次。
(7)口轻闭令上下齿互相轻轻扣击36次,闭口咬牙,楼如含物,鼓动两腮与舌体如嗽口状反复进行36次;嗽口后产生较多的唾液,待其充满口内时,以意念缓缓分3次送至小腹丹田,想象其流注输布至全身脏腑四肢。
(8)两手互相轻轻摩擦发热,在面部沿面颊两侧上下反复摩擦36次,以面部感觉发热舒适为佳。
(9)手交替在后颈部揉按拿捏36次。

头颈部,是人体最复杂、最重要的器官,脑居其中,为五官聚集之所,是人体活动的最高司令部。颈椎七节,内有神经、血管、脊髓,与胸、腰、骶椎关节相连而上通头脑,又为心、脑两大重要器官之桥梁。祖国医学认为,头为精明之府、清空之脏、诸阳之会,百脉所通,系一身之主宰,对调节控制人体生命活动起着极其重要的主导作用。
这组手法有安神、健脑、益智、通窍、调和百脉、益颜美容的作用,尤其适用于脑力工作者、青少年学生的保健需求,对防治近视眼与脑血管疾病也有一定的效用。能坚持行之,还可以医治一些面部的皮肤疾患,预防和减少老年斑的产生,若能与腹部推拿法同时操作,疗效更佳。