快速抗疲劳8法:温水浴促进血液循环

导读:工作紧张和劳累了会感到很疲劳,快速消除疲劳有利于继续投入战斗。据报道,赵本山在出演《同桌的你》之前,曾经因为激动而在后台吸氧。人们不禁友人要问,小品王是否出了么事?唉,没什么!可能是体力透支,疲劳过度,吸会氧表演发挥得更好。

1.吸氧

利用高压氧船,在2～2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。

2.负氧离子

有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。

3.营养

运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充。

4.心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

5.睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢谢处于最低水平,而合成代谢谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5～2小时)。

6.温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。

7.蒸气裕

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下: 在40.5～46C环境中,停留20～30分钟。

8.按摩

可消除疲劳的方法包括按摩:按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力 按摩的方法,如:机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。水力按摩如脉冲水力按摩机。气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足 部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。