不可不知的十大权威防癌建议

世界癌症研究基金会WCRF和中国癌症基金会近期发布报告,提出了预防癌症的十条建议
1、在健康体重范围内尽可能地瘦(体质指数BMI=15.5-23.9 体重公斤/身高的平方米2);
2、每天锻炼至少30分种(中等强度,长期坚持);
3、避免高糖、高脂、低纤维素食物;
4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物;
5、少吃红肉(畜肉为红肉,禽鱼为白肉),避免食用加工肉制品(提倡每天食用白肉50-100克,每周吃2-4次);
6、限制饮酒(成人男性饮酒一天酒精量不超过25克,成人女性饮酒一天酒精量不超过15克。坚决戒烟,拒绝被动吸烟。);
7、少吃盐和盐腌食品;
8、考虑到不可预知的副作用,不宜用营养补充剂预防癌症(并不是营养补充剂一定会患上癌症,日常膳食可满足人体需要。);
9、坚持母乳喂养(减少母亲绝经前乳腺癌风险。避免孩子超重不受配方奶中可能包含的致癌物影响);
10、癌症根治后仍需牢记“防癌建议”(平衡膳食,保持健康体重。营养补充需医生指导。积极运动,保持身体活力)。