王立忠教授的养生经
2013-11-27 11:11 2楼
“经典学术交流”版块增设新版块,高层领导雷厉风行,现已经设立“医案评按”与“各家学说”的版块。
【医案评按】
主要发布中医历代大家的精彩医案以及对历代大医医案的解读及看法。现代有名的医家(如胡希恕、刘渡舟等)的医案也可考虑,尤其是经方医案。
【各家学说】
主要发布中医历代学术流派(经方派、寒凉派、补土派、滋阴派、攻下派、易水派、钱塘派、温病派、火神派等)的相关帖子。
欢迎各位会员及坛内高手踊跃发帖,以丰富会员的阅读视野,以促进中医文化大发展和中医学术大传承。
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【医案评按】
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勤动脑 益养生
王教授每周出诊五次、查房一次。他精力旺盛,思路敏捷,诊病处方有条不紊。他认为学习、动脑对老年养生非常关键。有的老年人通过打算盘、下棋、玩扑克牌来锻炼大脑,王教授也赞同这些方法,但是他的方法还是在他热爱的中医学术上,至今他依然笔耕不辍,近几年在专业杂志、报刊上发表了近百篇中医学术、科普文章。他喜欢读书,书桌上经常放着《医宗金鉴》、《医学衷中参西录》、《济阴纲目》等书,每天坚持看书学习一两个小时,揣摩古人的治病思路,研习今人的治学经验。他在诊疗室书桌的抽屉里放着几本笔记本,用来随时记录从病人和同道那里学来的治病方法。其中一本是他大学时代的笔记本,写满了绿豆大小的字,一笔一画,一丝不苟,整整齐齐。看着一本本泛黄的笔记本,让人不得不佩服他的好学精神和严谨认真的治学态度。
坚持运动健身
他早上常六点左右起床,之后到附近公园锻炼身体。锻炼前先进行准备活动:扩胸30次,缓慢深呼吸10次,以此吐故纳新,排出废气,增加肺活量,同时也锻炼了胸椎。准备活动做完后开始慢跑,慢跑运动量不大,但活动后也要使脉搏达到每分钟110次左右,10～15分钟后恢复到70次左右。这样的活动量既能达到健身的目的,又不致运动过量伤身。最后再转转脖子,顺时针、逆时针各转30次,以此增加脑部供血。王教授说,这些活动虽然运动量不大,但活动后神清气爽,只要认真做、动作做到位,对身体很有好处。
锻炼腿 活动手
俗话说“人老先从腿开始”,《黄帝内经》中也讲“足得血而能行,指得血而能卧”,因此王教授很注意腿的锻炼,散步时常伸伸腿踢踢脚,以此畅通气血,预防衰老。在闲暇休息或看电视时,常像弹钢琴一样活动手指,并用手指当作“五齿梳”拢头发、按摩头皮,一举两得(每次坚持15分钟)。头皮是平时全身很难得到活动的地方,拢头发、按摩头皮后能使人感觉更加清醒。
晚饭多食素
王教授饮食清淡,晚上只吃七成饱,不吃荤食。老人脾胃运化功能减弱,加上晚上活动少,吃荤食不能很好地消化,停留在肠胃就变成了负担,“胃不和则卧不安”,晚上就很难休息好。他最喜欢吃的菜是芹菜和藕。芹菜性凉味甘辛,可以清热除烦、凉血止血降压,能改善头痛、头晕症状。但脾胃虚寒、大便经常稀溏的人则不适合常吃。用藕调凉菜入口芳香爽口,可以除烦生津、消瘀清热;煮熟吃能滋阴益血、健脾养胃。王教授常用芹菜和藕调凉菜、炒着吃或用来做粥,或者是用芹菜叶做蒸菜,花样翻新,百吃不厌。
常喝保健茶
王教授患有高血压病,他把决明子山楂菊花茶作为日常保健茶:生决明子15克,生山楂10克,菊花10克,用开水泡茶饮用。方中生决明子、菊花清肝明目降压,生山楂入血分、降血脂、软化血管,春季头痛头晕、高血脂、高血压者都适用。去冬今春天气干燥,王教授常用红茶6克、麦冬10克、甘蔗(削皮)500克加水煎汤和家人一起喝,用来清热生津、利咽和胃。
保证足够睡眠
王教授习惯早睡早起,午饭后午休半小时。他说,要想身体健康,足够的睡眠非常重要。现在,许多人特别是年轻人喜欢熬夜,这对身体损害很大,熬夜一次,甚至一周都补不过来。
多吃干鲜果品
每天吃1个苹果、3个核桃,王教授已经坚持了8年。核桃又称胡桃,具有补肾、纳气、定喘、乌须发、润肠通便等功效。王教授从去年才开始出现少量白发,部分发根开始变白,很多不熟悉他的人还以为他染发了呢。年近七十头发开始变白,也许是每天吃3个核桃立了大功。 (廉万营/摄)(廉万营 河南省中医院)