雪后出行注意步子放慢重心压低

进入冬季,我国很多地区出现了强降雪天气。据辽宁省人民医院骨科主任医师蒋阅介绍,雪后出现的骨折患者成倍增加主要是中年以上人群,其中以老年人为主,女性多于男性 ,多数是因为走路或下楼梯滑倒,也有的是因为车祸致伤。
雪后3~5天 骨折高发
蒋阅说,通常雪后的3~5天是骨折高发期。首先,雪化成水后,气温降低,又形成了冰,尤其是地面上的一层薄冰,看不清却很滑,很具“杀伤力”。其次,雪后天晴,人们的防范意识减弱,老人开始出门,形成雪后骨折小高潮。另外,雪后气温骤降,人体骨骼、肌肉、关节等的协调能力减弱,更容易跌倒。
最常见的骨折部位是手腕
从辽宁省人民医院接诊的骨折患者看,雪后最常见的骨折部位是手腕,其次是髋关节和脚踝及脊椎等处。蒋阅分析:中老年人大都处于骨质疏松状态, 尤其是女性,她们在绝经后又有一段 (5～ 10年 )骨量减少加速的时期 ,在此期间年减少骨量为 2%～ 4%,一旦跌倒最易发生骨折。
雪后防骨折好点子
1.尽量不出门。老年人,雪天尽量不要出门,这是预防骨折最简单的方法,不出门不等于不活动,可以适当在家中锻炼。
2.外出前做好防护。如果一定要出门,除了要做些准备活动,如抬抬腿、伸伸腰外,还可以做一些防护。如在大胯两侧装一些厚垫或是穿一些比较厚的衣服,以便摔倒时吸收冲击力。
3.不走不熟悉的路、不提重物。走平时常走的道路很容易掌握“陷阱”的位置。在雪地行走忌提重物,双手来回摆动能起到平衡作用。
4.穿鞋底粗糙、有花纹的平底鞋。尽量选择抗滑、适脚的鞋子。足部的保暖也很重要,因为许多骨折发生在足部受凉、冻僵时。
5.严守交通规则。不要闯红灯,千万不要把自己的健康寄托于汽车的刹车系统上。没有一位司机愿意出事故,但是在暴雪环境中,司机不一定能控制得住汽车的轮胎。
6.步子要放慢,重心略压低。走路时不要将双手插入兜里,如果突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。在摔倒的瞬间可以像运动员那样做一些滚动动作,以减缓冲击力,有利于预防骨折。尤其要注意的是,摔倒时宁可手肘先着地也不能让髋部、背部、脑部先着地,因为这些部位受伤会因卧床而大大降低生活质量,增加肺部感染、泌尿系统感染等并发症的机会。