冬季做缠肘练习可防治网球肘

生命时报

进入冬季,羽毛球爱好者常因天冷没活动开而使肘部受伤,甚至出现“网球肘”,以下的缠肘练习既可以活动关节韧带,又能搓摩刺激曲池穴,疏通手阳明大肠经。

做法:下肢姿势不限。以缠右肘为例,左掌托住右肘关节,右臂掌心向上,右掌以小指侧为起点,五指依次卷屈,向胸前屈肘卷回,中指尖对心口处,经过胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同时,左掌不离开右肘关节,右肘在左掌上旋转摩擦,目视前方。见图1、2、3。

一般一组10次,做5—6组。感觉肘部发热,左右交替练习。这个动作做得好,手臂应该像一条洁白的美蛇,蜿蜒盘旋,来回穿行不息。有兴趣者也可以2人互相对缠肘练习,即一方推按我(右侧者)肘,我则从对方两臂向外缠绕肘反推对方,如此反复循环练习。见图4。

这个动作的技术要点是:整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转,手臂的旋转出入过程中,始终要沉肩坠肘。随着熟练程度的提高,可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴(肘关节外侧凹陷中)。

不要忘了,缠肘也是功夫。见图5,当对方(左侧者)抓握我肘,我的一手固定住对方手,同时屈肘做缠肘动作,可以有效锁切对方的腕、肘,达到解脱目的。▲