类风湿关节炎患者冬季如何进行锻炼

类风湿关节炎简称类风湿,是风湿科的常见病。冬季是类风湿关节炎患者病情容易加重和复发的时节,有专家指出,冬季类风湿患者要经常进行锻炼,以防病情加重。
类风湿关节炎急性炎症控制后,即应开始关节功能锻炼。锻炼可以增强类风湿患者的抵抗力,促进患者经络通畅,避免出现僵直挛缩甚至是肌肉萎缩的现象。但选择何种锻炼方式则应根据自己的身体状况而行,对中老年类风湿患者而言,甩手、捶背、散步、打太极拳等锻炼方式或许更为合适。但由于类风湿患者受累关节多,各个关节恢复的快慢不一,进行关节锻炼时不能强求一致。另外,随着天气开始转凉变冷,类风湿患者末梢循环往往不好,容易手足发凉,四肢欠温,因此应多做些温经通络的自我按摩。特别是对一些较多暴露在外的部位,更应该多搓多揉,以升阳祛寒。从中医的角度来讲,阴经、阳经等十二经脉多在手指处交会,因此,最简单易行的方法是有空多搓搓手、活动活动关节,以助气血经脉通畅,缓解手胀、晨起手指关节僵硬等常见症状。除了搓手,还可多暖脚。常言道寒从足起,类风湿患者如果每天晚上睡前用一盆热水泡脚半小时,边泡边搓,不仅能促进血液循环,还将有助于改善睡眠。
功能锻炼的方式有很多,可随病变关节部位不同而选择,如床上运动、抗阻力运动、扶拐站立及步行等。活动量宜从小到大,时间从短到长,次数从少到多。一般地说,每日的活动量以不加重局部症状,不影响第二天锻炼为原则。若头一天的活动量引起第二天关节症状加重,则提示运动量过大,应略减少原活动量,待耐受性增高后再递增活动量。总之,功能锻炼要循序渐进,持之以恒。
手是类风湿性关节炎最常累及和最易致畸的部位,因此手部锻炼非常重要。通过锻炼,可以减少关节挛缩、关节畸形及肌肉萎缩。手的锻炼通常可如下进行:
动作一:双臂平放在桌面上,手掌向下。第一步:以腕关节为支点,手向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度;第二步:以腕关节为支点,手逐渐放下,并低于腕关节平面,前臂有向前牵拉的感觉;第三步:保持6秒钟放松。
动作二:肘关节支撑在桌面上,手背面对自己。第一步:以腕关节为支点,手向小指方向歪;第二步:以腕关节为支点,手向大拇指方向倒,姿势如同摇手。
动作三:第一步:用食指接触大拇指;第二步:用中指接触大拇指;第三步:用中无名指接触大拇指;第四步:用小指接触大拇指。
动作四:第一步:五指屈曲,握成拳头状;第二步:五指放开,尽量伸直。
关节功能锻炼是类风湿性关节炎缓解期的一种治疗手段,对其预后有非常重要的作用。通过关节锻炼,可以增加肌力,保存关节的活动能力,防止关节挛缩、强直及肌肉萎缩。所以,只要病人能耐受,就要早期、有规则地进行各关节的功能锻炼。