久坐少动别忘了多做“腿保健操”

常言道:“人老腿先老、腿健寿自长”,是说双腿与人体健康息息相关。现代医学认为,腿是人的“第二心脏”,它的神经末梢、毛细血管与人体各系统、组织和器官联系密切。多走路、常活动腿部肌肉,有利于下肢血液回流到肺部直至心脏,心脏又会及时将血液“泵送”到腿部,这样就有助于全身血流通畅,心、肺及大脑功能运行正常。

如今,电脑、互联网使用普及,久坐不动的人越来越多,带来新的健康问题。比如,久坐少动最易损害人的心脏和大脑。因为久坐,双脚少活动,下肢的血液不畅,血液回流心脏和大脑受阻,日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降,有时易诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢,引起大脑供血不足而伤神损脑,人常会出现精神委靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。此外,长期双腿缺乏运动,还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等等。

有鉴于此,那些久坐伏案或上网的人,别忘了要经常活动双腿,除了在室内多走动、户外散步外,也不妨常做做如下“腿保健”,这对防病强身大有益处。

摩脚:坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做,每次做10遍左右。此法能使关节灵活,腿肌与步行能力增强,还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

甩脚:站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60~100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。

揉脚:坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10~20遍,随后用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各3分钟。此法能改善局部血液循环,调整内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠,腿脚麻木酸痛均有一定效果。

蹬脚:临睡前,可平躺在床上,双手抱住后脑匀,由缓到急地进行蹬脚运动,两腿分别各蹬3分钟,反复做10次。此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健。
架脚:坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置,使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟,可以促进下肢血液回流,对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。