甩臂助走可燃烧更多热量有利减肥

健康时报

甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说,用力甩臂,走得更快,燃烧热量更多。

小步快速。斯科特说,加快行走的最好方法是小步行走。

拄棍行走。《行走完全指南》作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉参与活动,更消耗热量。

确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志,加速行走,直到达到目标。

脚掌擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。伊克诺安说,前脚掌着地时,用力后蹬。这样,肌腱、臀肌就会参与其中。

鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。

腰板挺直。腰板直,背部和臀部肌肉更有力。

避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度,不如在坡度较缓的山上保持速度。

提高心率。佩戴心率监测器,就像有教练督促你达到最佳减肥速度。

增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时,每五分钟停一下,做几个这类动作。姜汉忠编译