专家建议睡前喝牛奶可补钙助睡眠

日前,在中华医学会、国家卫生部健康教育中心等机构举办的“中华医学会健康大讲堂”上,中国中医科学院望京医院骨伤科主任温健民教授说,补钙要科学,比如喝牛奶最好在每晚临睡前,因为临睡前补钙防止夜间活跃骨代谢谢,钙还能起到镇定的作用,提高睡眠质量。

另外,多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食对预防骨质疏松有益。虾皮、海蜇皮等不仅可以补充钙质,还富含蛋白质、磷、铁,可以降低血压,扩张血管,所以有骨病合并高血压病人,吃海蜇皮比较好。海参也是很好的抗骨质疏松的食品。海带除了补钙,还可以降血脂,抑制甲状腺功能亢进,经常食用有防癌、抗癌作用。紫菜的蛋白质含量很高,脂肪少,可以补肾,特别适合肾阴不足型、骨质疏松合并动脉硬化、高血压病、高血脂症患者。

本报记者 潘波