专家护心之道:像保养皮肤一样保护心脏

生命时报

汪芳, 教授、主任医师、 硕士生导师,卫生部北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任。

初识汪芳教授,是在不久前她主持的一场国际学术会议上,精致的妆容,合体的套裙,从容的仪态,给在场所有人留下了深刻的印象。岁月让她积累了临床经验、提高了学术水平,却没有带走她美丽的容颜。让我不禁好奇,这位心脏科专家难道真的驻颜有术?

再次见到汪教授时,她虽然已经忙碌了一整天,仍然光彩照人。当记者提起驻颜秘方时,她只是莞尔一笑,转而聊起了自己的护心心得:“与呵护皮肤比起来,保护好心脏当然更重要。皮肤会怕晒怕干,心脏怕的东西就更多,高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、尼古丁、坏情绪,这些危险因素都是心脏的隐性杀手。要想保养心脏,最重要的就是远离这些危险因素。”

汪教授说,管理好自己的各项“指标”同样重要,一旦发现“异动”就要引起注意。她清楚地记着自己最近一次的血脂检查,结果非常“漂亮”:低密度脂蛋白2.34毫摩尔/升,高密度脂蛋白1.46毫摩尔/升,甘油三酯104毫克/分升,都在正常范围。她说:“只有做到对自己的体重指数、血压、血脂、血糖指标了然于心,才能积极应对,及时做好防范,不给疾病留下任何可乘之机。”

汪教授的细心还体现在日常的饮食上,她的原则是“量出为入”,吃东西之前先要想好自己能不能消耗掉,如果有额外的精力去运动,多吃点自己钟爱的甜食也不要紧,但要是没时间运动,就要少吃一点,避免过剩的热量转化成脂肪。此外,晚饭不要吃油腻的食品,汪教授告诉记者,睡前是肝脏合成脂肪最旺盛的时期,所以晚饭要尽可能的清淡。

汪教授的护心良方还包括运动,其要诀在于因地制宜,运动最好达到微微出汗、轻度气喘的强度。因为工作忙,没有整块的时间运动,她就利用每天晚上,快走半个小时,到超市买早餐。汪教授开心地说,这样一来,不仅锻炼了身体,第二天还能吃到新鲜的面包,何乐而不为?此外,晚饭后一小时内绝不坐着,也是汪教授多年养成的好习惯,因为她深知,腰部堆积的脂肪不只是影响外观,更重要的是还会增加高血压、冠心病和2型糖尿病的风险。因此,她晚饭后习惯站着,边看电视边熨衣服,既避免了脂肪堆积,又放松了心情,还做了家务,真是一举三得的好方法。

随着采访的深入,记者发现了汪教授最后一个护心秘方,那就是一份好心情。据说,汪教授有一双擅于发现美的眼睛。在她的眼中,蹒跚学步、咿呀学语的幼童是美的,白发苍苍、相依相携的老人是美的。即使工作繁忙,这些人间美景也会让她暂时放松紧张的神经,感受一份好心情。或许,豁达的好心态、积极向上的精气神才是她真正的驻颜秘方。古语说“相由心生”的说法,在汪教授这里可见一斑。▲