专家推荐最有助肌肉生长的6种食物

生命时报

要想肌肉发达,除了锻炼之外,饮食也非常关键。美国“福克斯新闻网”近日最新刊出专家推荐的“最有助肌肉生长的6种食物”。

1.杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2.酸奶:想增重,可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不错。

3.水:脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。

4.鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。

5.三文鱼:三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

6.豆腐:豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。▲

(陈宗伦)