清晨转动腰部可治疗便秘(含做法)

大河网-大河健康报

□凌云

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10～15天即可见效。

具体方法是:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。

这是预备姿势,接着开始“转腰”:以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次各转30～50圈即可。

然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增到200～300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。