腰椎间盘突出治理

本人有过腰椎间盘突出,先是腰特别的酸痛,接着是下肢经常麻木,左腿无法向前后摆动,晚 上睡觉经常被痛醒。后来经过自己牵拉腰背部肌肉有所缓解。从发病到现在已经两年多时间了,时好时坏。目前的情况就是下不了腰,留地面还有20CM左右,而且长时间坐着或运动之后臀部及腰骶部会酸痛,也不能长时间的站立,不能拿重物。求教有没有什么好的疗法
如能提供帮助,不胜感激。