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腹胀试试六步操:捏揉腹部做腹式呼吸
2010-08-01 14:42
楼主
👤
曾伟峻
腹胀,即腹部胀大或胀满不适,可以是一种主观上的感觉;也可以是一种客观上的检查所见,但无论是何种原因引起的腹胀,均可采用以下几种方法进行锻炼。
第一节,扭胯:站立,双脚分开与肩同宽,胯向左转动数次,再向右转动数次,幅度由小渐大。
第二节,站立腹式呼吸:站立,双脚分开与肩同宽,微微弯腰,眼睛看着自己的脚,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第三节,捏腹:站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并轻轻捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐位。
第四节,坐位腹式呼吸:坐位,挺胸平视前方,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第五节,卧位腹式呼吸:仰卧位,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两侧,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第六节,揉腹:仰卧位,全身放松,双下肢伸直,双手重叠,手掌置于腹上,顺、逆时针方向各按揉20圈。
需要注意的是,此操不宜在饭后立即做,应在半空腹状态时进行锻炼。
山东省莱州市慢性病防治院 郭旭光
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第一节,扭胯:站立,双脚分开与肩同宽,胯向左转动数次,再向右转动数次,幅度由小渐大。
第二节,站立腹式呼吸:站立,双脚分开与肩同宽,微微弯腰,眼睛看着自己的脚,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第三节,捏腹:站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并轻轻捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐位。
第四节,坐位腹式呼吸:坐位,挺胸平视前方,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第五节,卧位腹式呼吸:仰卧位,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两侧,同时做腹式呼吸3~5分钟。
第六节,揉腹:仰卧位,全身放松,双下肢伸直,双手重叠,手掌置于腹上,顺、逆时针方向各按揉20圈。
需要注意的是,此操不宜在饭后立即做,应在半空腹状态时进行锻炼。
山东省莱州市慢性病防治院 郭旭光