说古论今话养生③

——养肺
□ 张国玺中国中医科学院西苑医院
▲中医理论认为:“肺主气而司呼吸,主宣发肃降,通调水道,朝百脉。”肺是人体的一个重要的呼吸器官,是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道,吸入清气,呼出浊气,进行氧气与二氧化碳气体的交换,保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常,则呼吸通畅,氧的供应充足,面色红润,机体健康。故肺的养生保健要以保证肺的呼吸功能正常为主要原则。

▲生活和工作环境的空气清新与否与肺脏的养生保健关系最为密切。因为,肺脏是与外界相通的器官,又负责进行体内外的气体交换,所以,外界环境空气质量的好坏对肺脏有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方,最好居住在有湖泊、树木、绿地之处,且阳光充足、水源清洁、空气新鲜。清新的空气是肺养生保健的必要条件,也是保证人体健康的重要条件之一。

▲中医认为“肺为娇脏,不耐寒热”,即肺是清虚之脏,性喜清润,不耐寒热,不容异物。肺通过口鼻与外界相通,自然界的寒热燥湿之邪气,易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况,适当地增减衣服和被褥,使机体适应季节和气候的变化,保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。

▲忧悲情绪是肺脏杀手。中医认为:肺在志为忧,指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响,特别是悲哀忧伤易损伤肺脏,引起肺脏功能的下降或产生疾病。可用静神养生的方法,调节自己的异常情绪,节制感情,顺应自然。还可采用中医所倡导的“忧悲以喜胜之,以怒解之”之法,用喜的情绪来战胜忧伤情绪,或者用怒的情绪来缓解,当然用愉快的情绪战胜忧伤较好。

▲冷水浴或冷热水浴对肺脏健康有很好的作用。通过锻炼,可以使全身的血管受到刺激,使血管既有舒张又有收缩,增强血管弹性,提高人体的抗寒能力,并有促进肺脏功能和适应性的作用。

▲每日坚持跑步、散步、打太极拳、做健身操或做呼吸保健操等,可以增强体质,提高肺脏的功能和抗病能力。

▲教你做呼吸保健操:
①两脚分开站立,与两肩平,上身挺直,双手护于丹田(脐下小腹部)。
②吸气时缓缓用力深吸,双手放松,使腹部膨起,吸至最大量,有气沉丹田的感觉。
③将气缓缓呼出,双手压迫丹田,呼至最小量,反复做30次。
④双手放于胁部两侧,随吸气缓缓向两侧平行分开,如阔胸运动,使气吸至最大量。
⑤再随呼气,缓缓放于胁部并按压胁部,做20次。
⑥双臂自然下垂,随吸气缓缓上举,吸气至最大量。
⑦缓缓呼气,随呼气双臂慢慢下降,下蹲,双手抱膝,呼气至最大量。
⑧再起立重复,做20次。