失眠?尝尝这个!今晚就能睡着!

导读:失眠虽然不像其他疾病一样,会对我们身体的各项功能造成什么损伤,但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠都会让我们辗转反侧,第二天做什么都打不起精神来。其实失眠这件事,我们从饮食上就能够轻松攻克。当然也有一些食物会对我们的睡眠造成一定的影响,今天就让我们一起来了解一下吧!

根据中医学理论,每一种食物都有“四气”和“五味”。“四气”即寒热温凉四种性质,“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑,产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢?下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单:

1主食及豆类

选含矿物质丰富的食物,例如小麦、荞麦、黄豆等,这些食物能够安抚紧绷的精神状态,比较适合失眠的人食用。

2肉蛋奶类

可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物,例如鹌鹑、猪心、猪脑等。

3蔬菜类

推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物,如山药、洋葱、黄花菜等。

4水果类

苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的,因为这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物,也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。

牛奶

牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,它可以和中枢神经结合,发挥一部分麻醉、镇痛的作用,会让人感到全身舒适,临睡前喝一杯牛奶,可帮助我们入睡。

小米

在所有谷物中,含色氨酸最丰富的莫过于小米了,色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米也含有大量的淀粉,很容易让人产生饱腹感,从而促进胰岛素的分泌,使进入脑内的色氨酸数量增多,一定程度上有利于睡眠。

核桃

核桃可以改善睡眠的质量,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用,捣成糊状,睡前服用15克左右,效果比较明显。

葵花籽

葵花籽含维生素和多种氨基酸,可使脑细胞的抑制机能得以改善,从而起到镇静安神的作用。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用,每晚用蜂蜜冲温水饮用,有助于睡眠。

大枣

蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣中都是含有的,大枣有补脾安神的作用。

莲子、百合

莲子有补中养神的作用,可以治疗夜寐多梦;百合能清心安神,用以治疗心烦不安、失眠多梦,晚上可以煲龙眼莲子百合粥,能帮助我们安睡。

俗话说药补不如食补,中医学的经典《黄帝内经》中就有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的训诫,但各种食物都有不同的性质,并不是所有食物都有利于睡眠。

下面来讲一讲饮食禁忌:

首先,失眠患者忌食辛辣刺激性的食物,例如辣椒,这类食物会兴奋神经,加重神经衰弱和失眠。

其次,忌过多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物,“胃不和则卧不安”,食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。

再次,忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。
最后,要保证合理、节制进食。

【本文选自《走出失眠:这样调理失眠更好》,中国中医药出版社出版,贾跃进,代启燕主编】