141岁药王孙思邈的10个动作,让您多活20年!

导读:相信孙思邈的大名您一定听说过吧?没错,他就是我国古代著名的医药学家,被人们亲切的称为“药王”!相传孙思邈活到了的141岁才驾鹤西去,可见“药王”一定有着自己的一套养生方法!下面就让我们来一探孙思邈的长寿秘诀吧!

孙思邈,唐代伟大的医学家,生卒时间为公元541—682年,享年141岁。他医德高尚,医术精湛,几度修德,洞明医理,学贯儒、道、佛三家,对养生学颇多感受。他将自己养生保健的感受写了一篇“真人卫生歌”,流传于世,至今仍受百姓的青睐。另外,他有一套日常养生方法,有十个动作,简称“养生十法”,其基本方法如下:

壹:发常梳

“发为血之余”。梳头能疏通血脉,使气血流通,从而改善头部的血液循环,疏散头部的瘀血。同时,梳头可以使头发得以滋养,发根牢固,防止脱发,并使新发早生。梳头还可以缓解头痛,有预防感冒、健脑提神、清心明目、解除疲劳的效果。

贰:目常运

“目运”,又称“运睛”。

“目常运”可去火,预防眼疾,解除疲劳,保护视力。方法为:

1. 双目紧闭,然后从左到右,再从右到左,转眼球18次。之后忽然睁大眼睛,自觉内热透出,有金花恍惚为好。

2. 每看书感到疲劳时,起身活动一会儿,站在窗前,双目远眺。然后看自己的鼻尖,如此8次。

3. 每在安静时,摩擦两手掌令其发热,用两手大拇指背,摩擦揩眼14次。

叁:齿常叩

“齿为骨之余”,上齿为胃经所属,下齿为大肠经所属。因此,常叩齿有益肾固齿、护胃、调节肠功能的作用。方法是身体自然放松,排除杂念,口唇紧闭,全神贯注,上下叩齿36次,停片刻后,再叩齿36次,如此数次。

肆:津常咽

口中津液,古人称“人参果”;舌与水相合为“活”字,故“道家以千口水为活”。意思是说,只要将舌下的大量津液,一口一口地吞咽下去,持之以恒,就能维持旺盛的生命力,达到延年益寿的目的。口中唾液含有消化酶和具有杀菌作用的溶菌酶,随时咽下唾液不仅能预防口腔干燥,而且能中和胃酸,保护胃黏膜,有助于消化与提高食欲,且有防癌作用。

伍:耳常鼓

“耳常鼓”又称“鸣天鼓”。天鼓就是耳中的声音。鸣天鼓的方法是:用双手掌心紧掩两耳门,手指置于脑后,两手食指压于中指上,然后食指顺中指下滑弹枕骨下沿,如击鼓之声,声音壮盛者为宜。这种方法可以清醒头脑,消除疲劳,增强记忆,对脑力劳动者尤为适宜。

陆:面常洗

五脏六腑之精气,皆上注于面部。且面部的经络比较丰富,气血不可有一时瘀阻,否则对脑部的功能有直接影响。这里说的“洗”,是干洗,而不是用水去洗。方法是:精神放松,排除杂念,迅速搓摩双掌,使双掌摩热,越热越好,自下而上,再自上而下,摩洗面部18～36次。手掌顺着鼻两旁、眼眶、耳旁,如洗脸状,轻轻按摩,以使局部发热为宜。其具有滋润面部、改善皮肤代谢、消除皱纹、醒脑开窍、预防感冒等作用。

柒:足常旋

足常旋即搓脚心。现代医学家称足是人体“第二心脏”。人老先从脚上老。人体的十二条经脉,其中一半以上起止于足,足部有许多穴位与脏腑关联。同时,足还支撑着整个身体,并不停地运动,且远离心脏,供血较少,易于受到伤害。所以古人对足部保健十分重视,特别是足底的涌泉穴尤为重要。方法一:在室内提倡赤足或穿薄薄的袜子活动。方法二:赤足,用左手抓住左足趾,突出前足心,以右手四指对准左足涌泉穴搓揉40～80次,然后同样方法搓揉右足涌泉穴。涌泉穴为足少阴肾经所属,搓揉涌泉穴,可以起到补肾温阳、交通心肾、稳健步履、祛风除湿的功效。


捌:腹常揉

此法是孙思邈养生长寿的功法之一。揉腹的方法是:一般取仰卧位,用右手以脐心为中心,顺时针方向,从小圈到大圈揉按18次为宜;再换左手向右反方向揉按10次左右。腹部是六腑之城郭,胃肠居其中,具有消化、吸收、排泄等多种功能。只有胃肠等六腑功能正常,才能使体内清气上升,浊气下降,有利于代谢产物的排出。

玖:肛常收

此法又称“撮谷道”。谷道,即肛门,意思是经常做收肛运动。其可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉压,促进肛肠疾病如痔疮、肛瘘、脱肛等消失;并可提高肛门部位抵抗疾病的能力。方法是:收缩肛门周围肌肉,然后放松,接着再往上提,一提收、一放松为一次撮。一般每天练3～5分钟;如有肛肠疾患,最好每天早、晚各练1次,每次练10～20分钟为宜。

拾:步常散

散步已经成为世人锻炼身体的有效方法之一。孙思邈的散步方法是饭后散步,练功后散步,春、夏、秋户外散步,冬季在室内或走廊散步。散步方向以东西走向为宜,老年人一般每天步行两三里即可,但不要在潮湿之地散步。散步的益处是健脑提神、强心益肺、活血健骨、预防疾病等。

【本文选自《365天养生趣谈》,中国中医药出版社出版,毛德西编著】