养肝最先要干嘛?您知道吗?

导语:五脏养生一直是很多人所推崇的一种养生方法,春季又是一个调养肝脏的好季节。其实想要肝脏好,首先要睡眠好!如果能将睡眠和养肝很好地结合,那简直就太完美了!中医认为“人卧则血归于肝”,也就是说晚上睡觉的时候正是肝脏自我修复的最好时期。那么对于一些肝病患者来说,如何才能提高自己的睡眠质量呢?赶紧在今天的文章中找答案吧!

养肝先要睡得香

对于肝病患者来说,保证睡眠的质量和休息的时间非常重要。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝。”现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。休息能减少机体体力的消耗,而且能降低活动带来的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。因此,我们要想养好自己的肝脏,首先就要睡得香。


肝病患者可以从以下几个方面来提高自己的睡眠质量:

1. 不要熬夜,按时睡觉
现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜,应尽量把睡眠时间调整到这一时段。


2. 睡前泡个温水澡如果在睡前泡个温水澡,等上床时就会顺利入眠。

3. 选择合适的睡眠姿势睡眠姿势一般以右侧卧位为佳,可使心脏不受压迫,促进胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然。

此外,如果想要舒服入睡,我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等,但不要吃得太多。睡不着的时候,来一杯热牛奶效果最好。


饭后躺半小时可保养肝脏

饭后躺下休息半小时,再去做别的事情,这对于肝脏的保养,尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的。

这是为什么呢?因为这样可以增加流入肝脏的血液量。我们在吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动,身体由卧位变到立位时流入肝脏的血流量就要减少30%,此时再行走、运动,血液流向手足,流入肝脏的血流量就要减少50%以上。这样就会导致肝脏处在供血量不足的情况之中,使其正常的新陈代谢活动受到影响,从而对肝脏造成不同程度的损害。


因此,肝病患者必须在饭后卧床休息半个小时,以使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧和营养成分。当然,躺下来不一定就要睡觉,听听收音机、读读书,都是可以的。

【本文选自《杨力: 12大高发病养生谈》,中国中医药出版社出版,杨力编著】