“三高”竟然跟睡眠质量有关!真的假的?

导语:困扰现代人的几大问题中,“睡眠”和“三高”想必是最为严重的了!但是很多人都认为这是两个完全风马牛不相及的事情。其实不然,这两件事可是有密不可分的关系。不信?那就赶紧来看看这篇文章是怎么说的吧!

“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称,是现代人高发的一种病理状态。很多人体检的时候往往先关注这三项指标。

其实三高本质上都是人体代谢紊乱的一种体现,如何使得这三项指标恢复正常,其诀窍不在用药,而是在生活起居之中。优质的睡眠,则是让三高正常的保证。
代谢综合征是“三高”的主要原因之一。代谢综合征是指人体蛋白、脂肪和糖的代谢发生紊乱,最常见的就是出现高脂血症、糖尿病和高血压。

睡眠能促进代谢调节,使血压、血脂和血糖趋于正常。美国国立卫生研究院最近一项研究成果表明:大脑中控制睡眠和觉醒的循环系统在代谢调节中也起到重要作用。科学家发现,睡眠规律紊乱后就会出现早期的代谢综合征,体重增加、睡眠时间缩短、胰岛素敏感性降低19%～25%。而恢复正常的睡眠时间所有的异常现象全部消失。科学家们给出的解释是:睡眠、觉醒循环系统在夜晚分泌大量的褪黑素,在使人进入睡眠的同时也作用于细胞膜及其受体,激活胰岛素、脂蛋白,恢复代谢平衡,控制胆固醇含量,“三高”因此得到控制。因此,高血压、高血糖、高甘油三酯患者每天应睡足7小时以降低糖尿病、心脏病和中风的危险。
科学的生活起居有助于降低或稳定血压,改善三高病患者心烦失眠、头晕头痛等症状。三高患者生活要有规律,规律的生活对于三高病患者来说,是稳定血压、恢复健康的重要保证。三高病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床,并制定出生活时间表,养成有节奏、有规律的生活习惯,不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐,破坏正常的作息时间。工作与休息要交替进行,应做到劳逸结合,避免过于劳累,体力劳动后应注意充分休息,脑力劳动后应注意精神松弛。早晨起床后最好到室外活动一会儿,多呼吸新鲜空气。晚上不宜看惊险小说以及竞争激烈的体育比赛转播;可用温水泡脚,睡前可到室外活动10～ 20分钟,放松一下,以利于正常睡眠。在睡眠中,精神与躯体的安静可使血压降低,休息可以使血压下降。在三高病患者的日常生活安排中,一定要保证充分有效的睡眠。一般来说,中老年三高患者,每天应保证7～8小时的睡眠时间。临睡前不要思考任何问题,要思想放松,这样才能保证入睡快、睡眠质量好。难以入睡的三高病患者,或睡眠多梦、做噩梦者,应在医生的指导下适当服用安神、镇静的药物,若有急病干扰睡眠者,应尽快查明原因,并进行相应的处理。 睡眠疗法是针对三高患者提出的,是保证睡眠的重要方法。三高病对老年人健康危害很大,最严重的莫过于随着血压升高,并发脑卒中。因此,三高患者要安排好自己的休息与睡眠时间,自我创造易于睡眠的条件,克服不良嗜好,只有这样才有助于提高睡眠质量,预防血压的升高。

【本文选自《回家睡觉的智慧》(中国中医药出版社出版,杨璞,李崇超,李春晔编著)】