只有一个动作的养生操,把各种职业病治好了!

每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”,
比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病;

做演员的大部分都有胃病……

经常坐办公室的就容易患上“收缩症”,

下面这套健身操送你,

不妨在工作间隙试着练上一两下。




【双臂上拉护肩颈】







直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。


注意事项:这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。如果你发现伸展 的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则,不再重复)


【拉伸脊椎缓解背部疲劳】







正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松。


【提肩松膀护肩颈】








站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。


【撞击丹田5分钟】








用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,有节奏,感觉无需太重太疼。撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。


注意事项:有三类人群禁忌撞丹田:孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。


【手抓毛巾拉伸运动】







站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。


【缓解肩膀酸痛+减肥】







买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。


【拍手养心】







自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。

好处:激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢谢,还可以防治胸闷胸痛。


注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。


【土豆片敷眼睛】







晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。


【转动你的脚踝】







每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。


【眼球的极限】








端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。 之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。


【握拳养心】







端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。


注意事项:最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。


【指尖轻敲】







指尖轻敲,赶走疲惫,用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。


【膀胱经排毒】







双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。


越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。


【两腿一分补肝肾】







补肝肾的方法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

注意事项:练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。


【震动你的肚子】





平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。


注意事项:月经期,孕妇不宜。


【手指或木梳梳头】







你的头皮还好吗?在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。


【早晚腹式呼吸】







端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。


【揪头发】








头发是精神的触角用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。


【伸展运动】







好处:拉伸脊椎缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。


【饭后徐行摩腹】







食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。


为什么推荐?

脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。

实饭后第一件事:按摩腹部。

好处:唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。


【按揉印堂,养身从小做起】









按揉印堂:用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。

【滚揉溪穴】







如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。


【拍拍肘窝】








肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。


手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。


最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。


注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。


【瑜伽蝴蝶式】








双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。


【搓摩脸部焕醒肌肤】








双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。