十二时辰养生法

老人最担心的是人老抵抗力差,百病丛生。中医药大学一位老中医建议,参考古人按十二时辰特点辩证养生的方法,帮助老人延年益寿。
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律,制定了适合老年朋友的“十二时辰养生法”。
卯时(凌晨5点-7点):
见晨光即披衣坐床,叩齿三百次,转动两肩,活动筋骨。先将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。尔后去室外打太极拳。
辰时(上午7点-9点):
起床活动后,饮一杯白开水;用木梳梳发百余遍有醒脑明目的作用。洗脸漱口。早餐宜淡素,饭后徐徐走百步,边走边以手摩腹,增强消化。
巳时(上午9点-11点):
或读书,或理家,或养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。
午时(上午11点-午后1点):
午餐要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱,食后用茶漱口,然后静坐或午休。
未时(午后1点-3点):
或午睡,或弈棋,或浏览时事(相当看报),或做家务。
申时(下午3点-5点):
或读名人诗文,或练书法,或抚琴,或去田园小劳。
酉时(午后5点-7点):
晚餐宜早,宜少。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
戌时(晚7点-9点):
静心养气,然后安眠。睡时宜右侧卧,“睡如弓”。
亥时至子时(晚9点-次日1点):
安睡以养生气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通。
丑时至寅时(夜1点-5点):
此时为精气发生之时,宜节制房事,60岁以后可20日或1月1次。