办公室颈椎肩椎保护操

办公室人士通常由于工作繁忙,很难抽出时间来锻炼身体。如果你正在为这件事烦恼,大可不必。其实,未必一定要到专门的锻炼场所或选用专门的训练方式才能锻炼,坐在办公椅上也一样可以健身哦!

大家一起来跟我做办公椅上的健身运动吧:
①肩耸动。肩部好像纽带,连接着整个身体,但平时它的运动机会并不太多,耸肩也有利于身体健康。你可以一肩高耸,一肩低垂,也可以两肩同时高耸或下垂,或两肩一高一低一前一后地反向运动。
②手绕环。两手反掌对夹使掌心向外,然后尽量向前伸至极限;停顿片刻,再反掌使掌心向内,返回到胸部。如此反复几次,待手臂酸麻即可。
③动脖子。先向上伸脖子,同时下巴后收,两肩下垂,然后还原成原来姿势;接着做缩脖子动作,具体做法与伸脖子动作相反,两者一直做到脖子有些张力即可,此动作可刺激甲状腺和甲状旁腺,促使甲状腺素的分泌,收到提神的效果。
④头侧偏。先做好心理准备,然后头用力向一侧偏,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一方向偏,依次循环。
⑤膝夹手。两膝成“7”字形并排置放,两手握紧为拳,拳眼相对夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。反复几次,待两手有些酸麻即可。
⑥头俯仰。就是头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,又循环一次,一直到颈部感到有点发酸为适度。如果两手交叉抱在头后(像做仰卧起坐的姿势那样),再用力前拉后仰,效果会更好些。
⑦腕抖摔。就是用右手先握紧为拳,然后以腕关节为中心,尽力向外抖摔,同时掌指摔开,如此反复几次觉得手指有所张力、腕部有些酸即可;然后再换左手一试。
⑧头绕圈。就是头部先沿顺时针方向,再沿逆时针方向用力而缓慢旋转绕圈练习。练习中经常可听到颈椎部的关节响。
⑨搓手掌。两手轻轻相互擦手掌和手背,待手掌和手背有点发热,人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用,可调节心情,缓解疲劳。

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