克服失眠技巧 让您越睡越香 转帖
2014-12-20 18:31 2楼
楼主讲的是西医谈睡眠,除了安眠药,还有别的着吗?看看咱中医怎么说的!
*如何睡眠:
人的一生中有近一半的生命是在睡眠中度过的,没有高质量的睡眠就没有健康的身体。
在睡眠中我们要休生养息积蓄能量投入到第二天的工作中去。古人讲:大睡如小死。可见睡眠质量
之高。现代人的睡眠质量实在太差了,很多人都失掉了正常睡眠。实际是机体功能严重失调,陷入
亚健康的旋涡中难以挣脱了。现代西医又进一步进行错误宣传:“只要每天有八小时的睡眠就可以
了”。错!非其时的睡眠没有了该其时的内涵。“做梦是正常的,不做梦是不正常的”!如此说法更令
人难以苟同! 不会治就是不会治,别瞎说呀!应该说“做梦是正常的,记住梦是不正常的”!只有
至人不做梦,愚人没有梦。恶梦频频,醒来乏困还是休息吗?人自降生之后,周身的气血在脏腑中
无论白天黑夜如江河奔流永无停滞。然而它的流速流量在运行中非一成不变,而是有张有驰,有多
有少。既可使脏腑劳逸相当,又可使血液调配合理,以最佳状态达到最大工作量。例如:每晨跑步
者一旦养成习惯,突然停跑,会觉得周身肌肉憋胀不适,那是大脑将即将使用的血液预先调节到四
肢准备消耗。如同兵马未动粮草先行。只有运动后才顿解,才能感到身体轻快。这就是适应机体对
血液需求而形成的后天调节现象。子午流注是先天调节。是几十万年人类在进化中适应天地而形成
的规律。该时其脏血流量最大,所携带物质也最丰,有利于该脏调养和冶疗。反其时该其脏血流量
最小,所携带物质也最少,此时劳累其脏,则不利于该脏的调养和恢复。轻则疲劳,重则损伤。顺
天则康,逆天则伤。
子午流注歌:
人身气血有一点,日夜行走不停留。子胆丑肝寅时肺,卯时大肠辰时胃。
己脾午心未小肠,申是膀胱酉是肾。戌是心包亥三焦,潮起潮落永不消。
睡眠与工作就是要我们顺应天时,以保证健康长寿。
睡眠不安有10种:
1.难入睡眠,心悸健忘,食欲减退,倦怠乏力。——心脾两虚。
2.失眠多梦,眩晕头疼,急躁易怒,脉易弦数。——肝火偏盛。
3.失眠不寐,纳差乏力,易烦易急,脉沉细弦。——气血两虚,肝阴亏损。
4.心烦易醒,口舌生疮,面舌红赤。 ——心火亢盛。
5.失眠多梦,潮热多汗,精神恍惚,腰膝酸软。——阴血亏损,心肾不交。
6.夜寐不安,嗳气腹胀。——脾胃不合。
7.年老体弱,少睡易醒。——气血虚衰,神不守舍(心脏衰弱)。
8.坐时困倦,卧下难眠,可闻心音,心动振衣。——心血不足,心脏衰弱。
(心肌肥大/扩大)。
9.食后困倦,思睡 / 心慌。———脾气虚 / 心脾两虚。
10.嗜睡 / 畏寒 / 脉缓。———正气恢复 / 阳虚 / 湿重。
*如何睡眠:
人的一生中有近一半的生命是在睡眠中度过的,没有高质量的睡眠就没有健康的身体。
在睡眠中我们要休生养息积蓄能量投入到第二天的工作中去。古人讲:大睡如小死。可见睡眠质量
之高。现代人的睡眠质量实在太差了,很多人都失掉了正常睡眠。实际是机体功能严重失调,陷入
亚健康的旋涡中难以挣脱了。现代西医又进一步进行错误宣传:“只要每天有八小时的睡眠就可以
了”。错!非其时的睡眠没有了该其时的内涵。“做梦是正常的,不做梦是不正常的”!如此说法更令
人难以苟同! 不会治就是不会治,别瞎说呀!应该说“做梦是正常的,记住梦是不正常的”!只有
至人不做梦,愚人没有梦。恶梦频频,醒来乏困还是休息吗?人自降生之后,周身的气血在脏腑中
无论白天黑夜如江河奔流永无停滞。然而它的流速流量在运行中非一成不变,而是有张有驰,有多
有少。既可使脏腑劳逸相当,又可使血液调配合理,以最佳状态达到最大工作量。例如:每晨跑步
者一旦养成习惯,突然停跑,会觉得周身肌肉憋胀不适,那是大脑将即将使用的血液预先调节到四
肢准备消耗。如同兵马未动粮草先行。只有运动后才顿解,才能感到身体轻快。这就是适应机体对
血液需求而形成的后天调节现象。子午流注是先天调节。是几十万年人类在进化中适应天地而形成
的规律。该时其脏血流量最大,所携带物质也最丰,有利于该脏调养和冶疗。反其时该其脏血流量
最小,所携带物质也最少,此时劳累其脏,则不利于该脏的调养和恢复。轻则疲劳,重则损伤。顺
天则康,逆天则伤。
子午流注歌:
人身气血有一点,日夜行走不停留。子胆丑肝寅时肺,卯时大肠辰时胃。
己脾午心未小肠,申是膀胱酉是肾。戌是心包亥三焦,潮起潮落永不消。
睡眠与工作就是要我们顺应天时,以保证健康长寿。
睡眠不安有10种:
1.难入睡眠,心悸健忘,食欲减退,倦怠乏力。——心脾两虚。
2.失眠多梦,眩晕头疼,急躁易怒,脉易弦数。——肝火偏盛。
3.失眠不寐,纳差乏力,易烦易急,脉沉细弦。——气血两虚,肝阴亏损。
4.心烦易醒,口舌生疮,面舌红赤。 ——心火亢盛。
5.失眠多梦,潮热多汗,精神恍惚,腰膝酸软。——阴血亏损,心肾不交。
6.夜寐不安,嗳气腹胀。——脾胃不合。
7.年老体弱,少睡易醒。——气血虚衰,神不守舍(心脏衰弱)。
8.坐时困倦,卧下难眠,可闻心音,心动振衣。——心血不足,心脏衰弱。
(心肌肥大/扩大)。
9.食后困倦,思睡 / 心慌。———脾气虚 / 心脾两虚。
10.嗜睡 / 畏寒 / 脉缓。———正气恢复 / 阳虚 / 湿重。
2015-01-02 10:32 7楼
睡眠不安多是心脏病:
据报道我国每十三秒钟就有一名心血管疾病的病人死亡。已经上升到死亡的首位。如此高的死亡率应是由以下几种原因形成的:
1先天遗传,由基因缺陷而成。【保养方式:节制喜怒哀乐,每年立春、立夏、立秋、立冬时吃些中药扶佐相对薄弱的心脏使其安渡季节气候变化的影响。】
2母亲贪凉饮冷,胎儿先天心脏发育不良。【保养方式:怀孕前要调整好母亲的身体,去掉宫寒病,以保证胎儿的正常发育。】
3各种原因早产,心脏发育不良。【保养方式:母亲身体衰弱或错误的计算生产日期,幼年开始多吃动物的心脏,以脏补脏,尚可补救一些。】
4年轻人熬夜不眠的不良习惯。【保养方式:杜绝熬夜,每天起居有时。】
5长期服用降压药的高血压病人。【保养方式:查明血压高的原因,对症治疗,减少或停用降压药,减少因药物对心脏伤害。】
据报道我国每十三秒钟就有一名心血管疾病的病人死亡。已经上升到死亡的首位。如此高的死亡率应是由以下几种原因形成的:
1先天遗传,由基因缺陷而成。【保养方式:节制喜怒哀乐,每年立春、立夏、立秋、立冬时吃些中药扶佐相对薄弱的心脏使其安渡季节气候变化的影响。】
2母亲贪凉饮冷,胎儿先天心脏发育不良。【保养方式:怀孕前要调整好母亲的身体,去掉宫寒病,以保证胎儿的正常发育。】
3各种原因早产,心脏发育不良。【保养方式:母亲身体衰弱或错误的计算生产日期,幼年开始多吃动物的心脏,以脏补脏,尚可补救一些。】
4年轻人熬夜不眠的不良习惯。【保养方式:杜绝熬夜,每天起居有时。】
5长期服用降压药的高血压病人。【保养方式:查明血压高的原因,对症治疗,减少或停用降压药,减少因药物对心脏伤害。】
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1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5.觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
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