体育运动与心理健康调节

体育运动被誉为行为的艺术,人们愈来愈认识到体育活动不仅能增进身体健康,而且对心理健康也有着积极的作用。体育运动既能锻炼你强大的身体机能,又能磨练你顽强的意志品质和敢于挑战的精神,体育运动不仅有助于你身体的健康也能有助于你事业的成功。我们有很多例子说明,成功者大都喜爱体育运动,众多的政治家也都与体育结下了不解之缘。伟大的毛泽东主席喜爱游泳;著名企业家霍英东喜爱滑雪;英国首相丘吉尔热爱骑马;前美国总统克林顿喜爱长跑;美国第三十九届总统罗斯福自幼得了小儿麻痹症,当初他的父亲就鼓励他参加体育运动,他就开始练习游泳。在竞选演说的时候就是因为他的精神和毅力,赢得了大家的敬佩。所以体育运动不仅挽救了他的身体,也成就了他的政治生命。1.体育运动对心理健康的作用体育运动对增强心理健康和减轻心理压力的主要作用可体现在以下几个方面:(1)体育运动对情绪的调节作用从事体育运动能产生丰富的情绪体验,这是体育运动本身特点所决定的,也是体育运动对绝大多数人具有强大吸引力的重要因素。有研究指出:“没有情绪的运动和没有运动的情绪,对有机体都是有害的。”意思是说,如果一个人带有强烈的负面情绪,总处在没有身体活动的静止状态时,有可能导致身体某些内环境的紊乱。因为,身体活动具有宣泄、中和、抵消和对抗负性情绪的作用。反之,如果没有任何情绪去参加淡漠乏味的运动,也会因有机体未能充分调动而出现活动效率低甚至受伤等不良后果。参加体育活动能够给人带来的良好情绪体验主要有:①流畅体验流畅是一种理想的内部体验状态。在这种状态中,人忘我地全身心投入于活动之中,对过程的体验本身就是乐趣和享受,并产生对操作过程的控制感。②高峰表现高峰表现是指“超出一个人在某—情景中正常机能水平的行为表现”。体育运动中的高峰表现比较明显。如运动员在比赛中超水平发挥技术战术,完全进入了最佳竞技状态时就能体验到全神贯注、思维敏锐、高水平的操作表现、沉醉于当前活动之中的高峰体验。③跑步者高潮这种体验是在跑步中出现的高潮,也称“体育锻炼快感”。这种体验也能在跑步之外的其它体育活动锻炼(游泳、骑自行车等)中出现。这种状态是在跑步 (或其它运动)中瞬间体验到的一种欣快感,通常是不可预料地突然出现。在出现时,跑步者感到一种良好的身心状态,自身与情景融为一体,身体轻松,忘却自我,充满活力,甚至超越时空障碍。参加体育运动之所以能够对人的情绪产生积极的影响,是因为体育运动与心理自我良好感有关。研究表明,心理自我良好感与运动有正相关关系,积极参加体育运动者比不运动者的自我感受和评价都更积极,其中女子较男子相关程度更高。(2)体育运动的心理按摩作用参加健身锻炼的同时还要积极去体验运动给人带来的良好心理效应。如享受运动后肌肉那种有效的酸痛:回味运动时那种被解放的心情;重温那种活跃的身体动作伴随着快速呼吸的“交响曲”等,你会沉浸在体育运动的快乐之中。因此参加体育活动能够调节心情、缓解压力、化解不良情绪;同时给人带来青春的活力和生活的乐趣。锻炼者如能选择自己喜爱又适合自己身体能力的运动项目,锻炼的运动负荷适宜,环境优美,加之美妙动听的音乐伴奏,那么,锻炼者就会产生积极肯定的情绪,享受到无比欣慰的心境。(3)体育运动对增强自信心的作用参加体育活动有助于增强自信心,克服自卑心理。当你努力克服困难完成一项活动后,你会体验到一种成功感,随着运动成绩的不断提高,自信心也会随之增强。(4)体育运动对培养意志品质的作用参加体育运动能够激发斗志、培养意志力、增强心理承受力。一般来说完成某项体育活动都需要克服一定的困难,如游泳时水的阻力、跑步时距离、攀登时的高度、跨越时的障碍以及运动时的疲劳等。因此参加体育锻炼可以培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。同时,参加体育运动必然会经常体验到成功的喜悦、失败的沮丧、进步的欣慰和失误的悔恨,这种磨练对心理承受力的增强有着积极的作用。(5)体育运动对改善人际关系的作用参加体育活动能增强社会交往能力、改善人际关系。通过参加体育活动,尤其是集体性项目可以广交朋友、交流信息,克服孤独感,增强合作意识,通过关心他人、帮助同伴而获得价值感,促使人际关系更加和谐。(6)体育运动对提高适应能力的作用参加体育运动首先可以增强生理功能和抵抗力,进而捉高对自然环境的适应能力。同时也可以培养豁达的胸怀和处理问题的能力,有利于对社会环境的适应。(7)体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用身体锻炼能促进精神疲劳的消除,提高工作效率。尤其对于经常置身于激烈竞争中的人们,身体活动可以有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和沮丧感,能使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。(8)体育运动对于陶冶情操、完善个性的作用体育运动能够提高人的“品位”。所谓品位不仅指良好的修养、文雅的态度等内容,还应体现为勇敢、进取、积极与活力等特点。参加体育运动是最能培养这些品质的途径。世界许多国家的领导人大都喜爱体育运动,如前所述,毛泽东主席从小就酷爱游泳;前英国首相丘吉尔酷爱骑马;爱德华.希思是赛艇高手;巴西历任总统无不喜爱足球;克林顿每天晨跑,被誉为“跑步总统”。许多人凭着体育的一技之长而得以改善形象、提高品位。(9)体育运动的健脑作用体育运动能够有效地健脑。人们参加体育锻炼往往需要动员全身心的能力去投入运动,因此,体育运动不仅能锻炼身体和肌肉,而且还能增强大脑功能。(10)体育运动对丰富生活内容和提高生活质量的作用参加体育活动不仅能丰富生活内容、改善思维能力,而且还能增加生活乐趣、改善食欲、促进睡眠。因为体育锻炼能够给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感。调查证明,那些经常参加体育活动的人对生活的满意度明显高于那些缺乏体育运动、生活比较单调的人,尤其是老年人差异更显著。在当前社会飞速发展、竞争日趋激烈的形势下,面对单调的生活和繁忙的工作,参加运动可使你生活内容更加多样化,思维更加活跃,生活质量进一步提高。(11)体育运动是某些疾病的治疗、预防和恢复的有效手段体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。如:抑郁症、焦虑症;脂肪肝、心脏病、颈椎病、肩周炎等。近年来,风靡世界的有氧健身运动(韵律操、走跑练习、游泳、骑自行车等)被证明能够提高心血管系统的机能,减缓心率,降低血压,增加脉搏输出量和吸氧量,从而有助于心血管系统疾病的康复。合理的运动处方对于疾病的预防、治疗和恢复都是有效的手段。兆麟堂国医馆搜集整理