遵循冬季6节气的阴阳调息

按照冬季的阴阳调节规律,我们应遵循冬季6节气的起居作息。(1)早卧晚起,以待日光冬季日出时间晚,日落时间早,白昼时间短,天黑时间长,大约有13个小时,人们应随着太阳升落规律,早睡晚起,使意志埋伏藏匿般的宁静,让自身潜伏的阳气不受干扰。“早卧晚起,以待日光”(《黄帝内经》),意思是说,人们在寒冷的冬天,一定要早些睡、晚点起,起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。起床则应待日出之后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床,则头脑清醒,机智灵敏,还能躲避严寒,求其温暖。此时空气中负离子浓度高,对人体有益,还可到户外活动以吸收大量新鲜空气。除起居作息合理安排外,还必须保持室内温暖恒定。室温过低则易伤元阳,室温过高,室内外温差大,容易外感。(2)定时午睡很必要人的脑细胞完全兴奋只能维持4~5小时,中午有一次睡眠节律,此时身体若得到短时间的修整,可使迷走神经的兴奋性达到有效的高度,有利于将午饭中的营养转化为人体所需的有效成分,即中医所讲的气血。人体气血充足,午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间,大约半个小时左右即可。(3)睡觉勿蒙头屈腿有很多人喜欢蒙头睡觉,特别是冬季由于气温低,更不乏有蒙头大睡者。在冬季,气压比较低,空气中含氧量也相对减少,常使人感到压抑,胸闷。倘若再蒙头睡觉就更显得氧气不足了。蒙头睡觉的害处,还在于被内通风不良,空气恶浊,人体不能进行正常的气体交换,使被内新鲜氧气越来越少,二氧化碳气越积越多,以致人产生种种缺氧症状。重者,还可因缺氧使人易做噩梦,精神恐惧,突然惊醒。久之、甚至还可以引起神经衰弱等后遗症。这都是蒙头睡觉招致的不良后果。因此冬季睡眠切勿用被蒙头。(4)勤晒被褥冬季6节气要勤晒被褥,勤晒被褥有以下好处:第一,可避免潮湿。据科学家计算,每人每昼夜要从皮肤排出约1000毫升的汗水,每周也要从皮肤分泌出40~60克的油脂类物质。这些汗水和油脂在晚上睡觉时,便沾污到被褥上,时间一长,被褥变得潮湿。经日光曝晒后,会立即恢复干爽,使人铺盖舒适而不受病。第二,可杀菌消毒。被褥上的细菌和微生物藉人体分泌的汗水及油脂,极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用,可杀死各种细菌和微生物。用日光晒被褥是即可靠又经济的灭菌法。第三,经日光曝晒后的被褥更加膨松、柔软,而且晒后的被褥,有一股日光特有的香味,这样,盖上就会更加舒适。(5)盖被勿太厚人在睡眠中也是需要呼吸的。当仰卧时,厚重的棉被压迫胸部,会影响人的呼吸活动,减少肺的呼吸量。对儿童来说,会影响其正常的生长发育。对大人来讲,由于胸部受压,常常会做噩梦,影响睡眠质量。如果患有肺气肿、心脏病的老年人的胸部受到重压,不但会噩梦频繁,还会导致病情突然加重,发生急性缺氧窒息或心绞痛。此外,盖上厚重的棉被,被窝里的温度就会升高;再加上许多人喜欢通宵使用电热毯,这样被窝里的温度就会大大超过人的承受能力。被窝里的温度太高,人的机体代谢谢旺盛、能量消耗过大、汗液排泄增多,就会烦躁不安,醒来后会觉得疲劳困倦、头昏脑胀。而且温度太高,儿童容易踢被子,老人起夜时温差过大,容易感冒着凉。(6)莫忘穿睡衣冬季,人在睡眠期间因肌体抵抗力和对寒冷环境的适应能力降低,很容易患感冒及引起中风等症,穿上睡衣则能预防疾病、保护身体健康。由于睡衣宽松肥大,有利于肌肉放松和心脏排血,睡眠可使人得到充分的休息。穿睡衣崇尚舒适,以无拘无束,宽柔自如为宜。其面料以自然织物为佳,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布,柔软的丝质料子。因为睡衣直接与肌肤接触,因此不宜穿化纤制品。(7)夜不憋尿冬夜,许多老人有了“尿意”,却因为怕冷而强忍着挨到天亮才去解手。事实上这种憋尿的习惯对老人的健康十分不利。因为长时间憋尿使含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出,容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或溢尿等病症。严重时,尿路感染还会向上蔓延到肾脏,影响肾功能。憋尿还会引起生理和心理上的紧张,使高血压患者血压升高,冠心病患者出现心绞痛和心律失常等。国外研究资料表明,排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关。排尿次数越少,患膀胱癌的危险性越大,这是因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。据最近美国科学家的研究报告显示,有憋尿习惯者,患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。老年人不妨在床前放一尿具,在床边排尿,避免冬夜去厕所排尿受凉或发生意外。兆麟堂国医馆搜集整理