秋季养生之秋季健身运动注意事项

秋季早晚气温较低,中午阳光较强,尘土飞扬。因此,秋季健身运动宜选择清晨空气清新、环境安静优美的场所进行,尤其以晨间林阴道旁锻炼最为适宜。具体应注意以下事项。1.早动晚静,动静结合秋季健身运动应做到动静结合,以早动晚静为宜,并且只要持之以恒,对修身养性、养生健身,效果都非常显著。早晨,以进行太极拳等运动为主的项目最好。每天早上的运动时间在一小时以内为宜。长期坚持,对于一些慢性疾病,如高血压、动脉硬化、心脏早搏、肺结核、胃溃疡等都有较明显的疗效。晚上,以静养打坐为健身运动的最佳形式。静坐最好是在就寝之前,时间长短视自己的能力而定,做到循序渐进,逐步增加。静养打坐实际上是外静内动,长期坚持能使体内血液循环加强、肺活量增加、新陈代谢谢加快,起到抗病、防病的作用。2.循序渐进,持之以恒秋季六节气进行健身运动不能操之过急,要循序渐进,持之以恒。循序渐进,是指运动者要不急不躁,按部就班,不要急于求成。健身运动的规律是:由简到繁,由易到难,运动量由小到大。首先要做好准备活动,这十分必要,其目的在于逐渐提高中枢神经兴奋性,克服机体活动的生理惰性。肌肉的活动也需要一个适应过程,还可使运动闭合的毛细血管逐渐开放,增加肌肉中的营养及氧的供应,从而提高肌肉的弹性和耐力。准备运动还可提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内滑液增多,防止肌肉和韧带的在正式剧烈的运动时受损伤。通过准备活动,可使脉搏加快,呼吸增加,肺活量加大,血压升高,心脏搏出量增加,把储备的血液动员起来为正式运动创造条件,打好基础。此时全身代谢谢增加。进入正式运动,仍要循序渐进,例如长跑,开始时距先短一点,速度慢点,然后逐渐加大。持之以恒是指一旦选择好适合自身的运动项目,就要坚持下去。任何运动项目都不可能锻炼几次可生效。如果练练停停,停停练练是决不会奏效的,即使有些效果也不会巩固。所以运动要有毅力,要有风雨无阻的决心。3.秋季运动,量力而行你的身体能承受多大的运动负荷呢?一个比较客观的指标是:微汗即止。过去你认为不吃苦便没有收获,非练到气喘吁吁、大汗淋漓才认为“有效”,现在知道这种过度运动会带来损伤。现在提倡“轻体育”,即微汗合适。一般用脉搏来衡量,就是数自己的血脉跳动频率。脉搏可谓人体内一种精确的指示器,它既能反映健康情况(中医的搭脉更是一绝),又能反映运动强度。一般来说,安静时脉搏率(每分钟跳动的次数)越低的人,说明心脏有力,因而越健康。经常参加健身运动的人竞技运动员,安静时脉搏率都很低。中老年人,一般可用1 7 0 减去自己的年龄,以这个最大脉搏率来控制运动量。例如一位60 岁的人,运动后的脉搏率不应超过170-60 =110次/ 分。同时,每天达到这一脉博率的时间不宜过长,只需5～1 5 分钟即可达到增强体质的目的。若你对某一运动项目已完全适应,脉搏率就不会达到这一运动脉搏指标了,这时就可增加运动量。如果在运动中达到或未达到这一脉搏指标, 就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难或出现类似感冒的症状,就应该考虑到自己的身体是否有什么病,要到医院去检查一下。若没有毛病,但平时完全缺乏运动或过度肥胖,或抽烟过多、酗酒,或高血压患者、有心血管病家族史者,说明运动对你十分重要,应该早点开始运动,但运动时要适当降低运动脉博指标,等身体好转后才能达到正常人的脉搏水平。4.秋季健身要适当补充营养秋季健身运动一方面能提高心肺的功能,加速血液循环,增强消化功能;另一方面也增强了机体能量的消耗。因此,在进行体育锻炼期间,特别是运动应适当补充营养。但应注意并非盲目的增加进食量,而是适当增强蛋白质、糖分、维生素的供给。注意纠正靠运动后喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯,而应在补充糖分后,再进食如花生、大豆及大豆类制品、胡萝卜等富含维生素B 1 以及蛋白质较多的食品。因糖转变为能量时需消耗大量的维生素B 1,运动后单纯的食用过多的甜食,反而会出现倦怠、食欲不良等现象,从而影响体力的恢复。即便补充营养也应以清淡滋润为宜。5.秋季锻炼要注意保暖防寒秋日清晨气温低,不可穿单衣去户外运动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多,应等身体发热后,再脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。6.秋季运动要谨防肌肉抽筋抽筋就是肌肉强直收缩,往往使人疼痛难忍。秋练中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌(俗称小腿肝子)。发生抽筋的主要原因有:①运动过程中肌肉长时间连续快速收缩,形成肌肉过度疲劳。②秋练前准备活动不充分。③肌肉受到寒冷的刺激。④运动中大量出汗,体内氯化纳消耗过多。若发生抽筋,应立即停止秋练活动。如果当时正在水中,应及时呼救,或者立即上岸后擦干身体,舒展抽筋的肢体,使肌肉放松。如系小腿抽筋,可伸直膝关节,勾脚尖,按摩小腿肌肉。为了防止运动中抽筋,运动前要充分做好准备工作,平时要注意食物中钙和盐的补充,游泳前外衣不要脱得过早,在水中呆的时间不宜过长等。兆麟堂国医馆搜集整理