秋季养生之秋来登高,其乐无穷

秋之色显示现于山林、风霜高洁,山巅间披红排绿,景色十分宜人。在这大好秋色时光,结伴登山畅游,既可尽舒胸怀,又增体质与雅兴,尽情地饱览名峰秀水,秋山红叶,领略大自然的绮丽景色,无疑其乐无穷。“秋登”是秋天最正宗的健身运动了。早在古代,秋季登山的习俗就十分盛行。诗仙李白常常在秋季“攀崖历万重”,留下许多歌颂山景的诗句。诗圣杜甫于重阳节独自登高望远眺尽好景,写下“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”雄伟的《登高》诗篇。当他登临泰山之巅,尽展胸意,咏叹“会当凌绝顶,一览众山小”,可谓千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中写道:“独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。遥知兄弟总登高处,遍插茱萸少一人”。可见秋登是重阳节的主要活动内容。最初的秋登运动可能与上古时“射礼”有关。人们为了安排好冬季生活,秋收之后还要上山狩猎或采些野生食物或药材。后来逐渐形成了九月九日上山聚会的民俗。秋登的确是一项有益于身心健康的活动。秋登可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在秋登的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的秋登运动,可以提高治疗效果。此外,山林地带空气清新,大气中的飘尘与污染物比平地少,而且负离子含水量高,置身于这样的环境中显然是利于健康的。秋登运动还可以培养人的意志,陶冶情操。当你登上高峰,极目远望,把壮丽的山河尽收眼底时,你那愉悦的心境是难以形容的。虽然秋登运动好处很多,但我们还是要提醒秋登者注意,以免发生不测。①注意安全俗语说:“走路不观景,观景不走路。”也就是要求秋登运动时注意力要集中,防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。体力较弱者及老年人登山要量力而行,且不可逞强好胜,沿途可适当休息,以免体力不支发生意外。②掌握正确姿势俗话说:“上山容易下山难。”因此,秋登运动一定要掌握正确的姿势,上山下山合理分配体力。上山时身体重心要前移,步子放小些,落脚点要近些;坡度较陡的山路应膝盖抬高些,上体前倾些。下山时,上体要直立或略向后仰,以保持平衡,避免滑倒或踩空,出现危险。③控制运动量特别是登较高的山时,由于山高大气压会随之降低,含氧量也会随之减少,对人的体力能量消耗大,所以对秋登运动过程中的困难要有充分的思想准备,控制好运动量。感到吃力时要注意休息不要过分勉强。④注意气温变化我们常常说“高处不胜寒。”因为山的高度每升高1 5 0 米,气温将下降1 度。山下是草木葱茏,山顶却有可能残雪未融。所以秋登运动时要带足衣服,在山上休息观赏时要及时添加衣服,以免受寒。对患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人经过检查代偿功能良好者,可参加轻微的秋登运动。倘若代偿功能不佳者,则不应勉强,以免发生意外事故。兆麟堂国医馆搜集整理