秋季养生之秋季不妨洗洗冷水浴

所谓冷水浴就是用5 ~2 0°之间的冷水洗澡,是健身的运动方法。①洗冷水浴的益处洗冷水浴对人体有什么益处?首先,它可加强神经系统的兴奋性。因为肌肤遇到冷水时,寒冷的刺激使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动,对冷的侵袭进行抵抗,全身组织和系统也因此得到锻炼。所以,洗浴后一般会觉精神焕发,头脑特别清醒。其次,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后,皮肤血管很快收缩,将大量血液驱入深部组织和内脏器官,内脏血管也随之扩张,稍停一会肤血管再扩张,大量血液又从内脏血管流向体表,这样一张一缩,反复循环,提高了血管的承受能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化,减少心脑血管疾病的发生,所以,有人把冷水浴称为“血管体操”。最后,冷水欲还有助于消化功能的增强,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴健身,贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴,才能收到最佳健身效果。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好,这不仅因为秋高气爽,自然水质清纯,更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也可逐渐适应,以至于到了数九寒天,冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身,水温由高渐低,以及洗浴时间的由短渐长。②洗冷水浴的步骤进行冷水浴运动要循序渐进,应按以下阶段步骤进行。第一洗浴。这是冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由敏感度较高的脸部和脚部开始。水则由微温逐渐降低,由25~35°C 降至15~25°C ,再降至自来水水温。冷水洗前,先揉搓脸、耳、颈及脚部至踝部,再用冷水洗脸并摩擦面部至红,后抹去水分。冷水洗脚宜将脚浸泡于冷水1 ~ 2 分钟,同时用两手或双脚互搓擦,再用毛巾擦红。脚部冷浴后可再用热水泡脚至红、热,此时上床不怕冷被窝(不用电热毯),这种冷热的交替是在须知脚部“血管操”(冷中血管收缩,热中血管舒张),利于防治脚病,又因脚部有全身代表性穴位,故又可健身强体。第二擦浴。冷水洗浴后,多次用湿毛巾从_上肢开始,轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。为保持冷度,毛巾要不断的在冷水中浸泡。擦洗肢体要顺着向心方向操作,这样有助手静脉血回流于心脏。擦的力宜循序渐进,湿擦时间不超过2 分钟,随后和柔软毛巾用力擦干至皮肤发红,可促进体温恢复,也有“血管操”效应。第三冷水淋浴。习惯冷水擦浴后,可开始冷水淋浴,浴前需做暖身活动,不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初,可用喷水器给全身喷少量水,先四肢,再躯干,水温可自调,以可容忍的冷度为宜,以后再逐渐降低至自来水温,喷水量也宜逐渐增多。冲洗时,同时用毛巾强力擦身,促进皮下血管迅速扩张而生热(也有“血管操”效应),动作要敏捷,同样用干毛巾把皮肤擦红。第四浸泡。这是冷水锻炼的高级阶段。水温应随气温和个体差异而定,初期可用温水,以后逐渐递减水温。全身浸入冷水时,两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流,加速血液循环。浸浴时间不宜过长,身体出现寒颤之前就结束。这种浸浴的典型方式为当初流行的马寅初的“血管操”。他当时作为北大校长,在家中预备了两个大桶,一桶盛凉水,一桶盛热水,他先入凉水中浸浴,然后立即入热水,并再次入凉水。血管于凉水中收缩,热水中舒张, 再于凉水中收缩,这种缩——舒——缩,犹如血管在做操。目前热水器已很普及,不用盆桶,可通过调节淋浴水温作冷热水淋浴,与上述冷水淋浴的不同处是:因为它是代替浸浴,故要多淋一会。水温与淋的时间可参照浸浴。兆麟堂国医馆搜集整理