秋季养生之秋来晨醒床上健身操

秋天的清晨,天气较凉。人初醒,机体仍处于惺松、疲软的状态。这时选做轻负荷的床上健身运动,有助于活血通络、清志提神,提高呼吸功能,锻炼肌肉、关节。具体方法是:闭目静卧20~30 秒。仰卧,伸臂举腿,左右翻滚身体1 ~ 2 分钟。然后身体俯卧,双前臂、肘撑在床上,臂部慢慢高起,屈起双腿、膝,呈“猫耸”状,再伸直,配合呼吸(屈吸、伸呼),重复8~10 次。有锻炼腰背肌伸展力和柔韧性,提高脊椎和户、髋关节灵活性的作用。再俯撑在床上,胸、腹部向上拱起,脚趾踮着床面,用力蹬起,状似“拱桥”,深吸气。再伸直,呼气,重复8 ~1 0 次。以锻炼骨间肌腱和拇收肌肌力,提高呼吸系统机能。双前臂、肩乃至上身抬起,足、小腿乃至下肢向后抬起,腹部紧贴床上,呈“飞燕”状,深吸气。再放松,呼气,重复8~1 0 次,再复8~1 0 次。以锻炼腹直肌、背肌、脊柱和呼吸功能。然后,体右侧卧,左上、下肢前伸、外展、后伸,重复8~1 0 次,再左侧卧,右侧肢体重复左侧肢体的动用。可配合甩手、踢腿等动作。以活动肩、髋关节及肢体的活动力。平卧,双足掌贴紧床面,磨擦收起双腿、屈膝,再伸膝。抬腿的同时,抬起头部,双眼平视双足,吸气,放松,呼气,重复8 ~ 1 0 次。以锻炼背阔肌、脊柱、颈肌和腹肌。最后,向左右慢慢转动颈部,重复8 ~ 1 0 次。以活动颈部肌肉、关节。然后用双手对掌搓热,搓面,静心,气沉下腹。兆麟堂国医馆搜集整理