夏季养生之健身运动讲究科学

夏季六节气炎热高温,人体消耗特别大,身体各器官衰老速度加快。如果在夏季坚持运动,就会起到抗衰老的作用。但是倘若夏季运动不讲究科学,身体将会受到很大的伤害,更不用说让身体强壮起来。
兆麟堂的养生专家告诉您,制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性,更符合实际,克服锻炼的盲目性和随意性,做到有步骤、有系统地锻炼。同时,也为了检验锻炼的方法和效果,总结经验教训。
此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工作。
(1)明确锻炼目的
在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。
例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动一下筋骨,调整一下心理状态;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,以达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛等等。目的不同,计划各异。
(2)掌握自己基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。
全面分析一下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。
如果想在竞技健美方面有所造诣,还必须考虑比赛任务。
(3)落实锻炼场地器械
制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
(4)制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
其内容包括:
☆ 每次课锻炼的任务和要求。
☆ 每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
☆ 每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
☆ 每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之,一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益,且都能做到:
☆ 确切了解锻炼怎样开始,从哪儿着手,每一步该做些什么。
☆ 轻松、适度、顺利地进行锻炼,不会引起受伤和惊慌,也不介意练了多长时间。
☆ 稳定地朝着既定目标前进。
☆ 锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
☆ 在家里锻炼无需大型专门器械。

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