春季养生之运动前注意事项2

注意四:恢复机能水平注意适度
春天气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:进入春季,受气温和人体自身因素的影响,进行保健运动主要是为了恢复机能水平,而激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。
据专家介绍,春天确实是人们进行户外健身活动的好时光,一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此,刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量,否则,身体只会由于过度的运动而变得越来越差。有关专家认为,过度的运动使身体产生过度的氧自由基,从而有碍于心血管的健康。
特别需要提醒的是,剧烈的体力运动,促使心脏快速搏动,并可能造成致命的猝死。因此,运动保健还要注意量力而为。
注意五:春季锻炼不宜出汗过多
有些人对春季锻炼有误解,认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下,这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的春季,出汗过多对人体反而有害无益。
人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。
中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。
因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了;锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次3 0分钟、每周3 次,或每天2 次、每次15 分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就是很好的春季运动方式。
注意六:忌在雾天进行运动锻炼
专家认为,雾对人体健康危害很大。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
因此,切忌在雾天进行运动和锻炼。

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