难逃的宿命——失眠的饮食疗法

拯救你的睡眠


造成失眠的原因是复杂的,无论是采取西医治疗还是中医疗法,不同类型的失眠患者要依据其自身情况进行个体化治疗。只有辨病与辨证相结合,对症配药,才能真正“拯救”陷入“困境”的睡眠。


生活中我们不妨先做好预防,避免失眠的发生。要知道凡事都有因果,只有平时养成良好的生活习惯,才能拥有高质量的睡眠。避免失眠的最有效方法,就是让自己的生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时可能因为工作不得不晚睡,那到了早晨仍要按时起床。在周末或假期,也最好少睡懒觉。要知道睡眠不是存钱,睡多了也无益。


再有就是坚持适度运动。每天要保证半小时至一小时的运动时间,以活动身体各个器官,提高身体素质。尤其是对于忙碌的办公室白领们,在一天的工作结束后,往往是头昏脑涨,这就需要进行一些体力运动,来“中和”白天的大量脑力活动了。因为体力活动太少,导致脑体活动失衡,就容易导致失眠。因此,办公室一族们可以每天晚上吃过饭后去散散步,这对于消除大脑疲劳很有好处。当然,在睡前是不宜做剧烈运动的,走路其实就是一味治疗失眠的“良药”,如果每天能走五千到一万步,一般性的失眠问题就迎刃而解了。


另外,晚饭时不要吃得太晚和过饱,如果需要在睡前进食的话,一定要适量,可以选择牛奶、面包、饼干之类的食物,还能有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,就不要在睡前饮用了。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作,绝不要带着思考中的难题上床,那样即便是身体准备入睡了,大脑却还没有做好准备。不妨听听轻音乐,让心情放松、平和下来,舒舒服服地进入梦乡。


对于生活中偶尔遇到的失眠,千万不要过分忧虑,保持一个平和的精神状态很重要,要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大,一两夜失眠不会影响健康。其实比失眠更可怕的是害怕失眠,因为愈担心睡不着,就愈加难以入睡,从而加重失眠的程度。


小心陷入失眠对策误区


由于越来越多的人加入了“失眠大军”,可能每个人都有自己对付失眠的心得,但有些所谓的小妙招是经不起科学推敲的,反而事与愿违。面对这些“对策误区”你要小心了。


睡前剧烈运动 睡前进行剧烈的运动,不但不能帮助睡眠,反而会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,使大脑更加兴奋,而让你难以入睡。


让安眠药帮忙 吃了安眠药倒是可以让人很快入睡,但要知道安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠是被动睡眠,不同于生理睡眠。安眠药虽然能让你整夜沉睡,但醒来后依然会感觉疲乏。


喝酒助眠 酒精有麻痹神经的作用,但用它来助眠却并不明智。喝了酒可能真的是睡着了,但却很容易造成呼吸困难,或者有睡不安稳、胃疼、口渴的感觉,醒来后会感到头重混沌,而没有恢复精力的感觉。


一定要睡够8小时 其实每个人的自身生理状况不同,合理睡眠时间不一定都是8小时。只要睡醒起来觉得精神饱满,即使并不够8小时,也不必为睡的时间不足而紧张,这样反而会造成睡眠障碍。


饮食疗法


◆猪心枣仁汤:取猪心1个,洗干净,切成两半,放入净锅内,然后把洗干净的15克酸枣仁、15克茯苓、5克远志放入,加入适量水,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。此汤对治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状有显着功效。


◆龙眼莲子羹:将30克莲子洗净,放入沙锅,用温开水浸泡片刻,加适量清水,大火烧开,改用中火煨煮30分钟后加入洗净的20克龙眼肉。然后改用小火煨煮至莲子酥烂,调入用冷水拌和均匀的50克藕粉,边调边搅,煮成羹即可。龙眼莲子羹适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。


健康小贴士


生活中有很多食物可以在晚上临睡前适量摄入,以提高你的睡眠质量,让你睡个“饱”。比如,温牛奶、小米、蜂蜜、核桃、葵花子、香蕉以及全麦面包等。