乳腺增生自我保健及饮食调理

1、自我保健
(1)扩胸动作:两掌心向上,两臂水平外展,尽量扩胸,动作到位。
(2)旋转动作:两臂向前旋转4个8拍后,还要向后再次旋转4个8拍,动作要点:避免动作太过剧烈。
(3)器械运动:双手举哑铃,上举次数逐渐增加,用力均匀,重量以自己感觉适中为宜。
(4)单腿独立:抬头挺胸,百会上顶,收下颌,尾闾内收,命门放松,尽量保持平衡。
2、饮食调理
(1)养成良好的饮食习惯,少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮,黑黄豆最好, 多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
(2)补肾粥:黑芝麻10~15克,核桃仁5枚,枸杞15克,当归10克,茯苓30克。磨粉,开水煮沸,放冷40度左右,放入蜂蜜1~2匙冲服。