急性腰扭伤自我康复法

△门框下悬吊牵引法 伤者站在门框架下的矮凳上,双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫),双足离开凳,上肢、躯干和下肢放松伸直,利用自身体重量悬吊牵引腰部,并在牵引下作前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行,每天牵引3-5次。结束时足踏凳下地,勿直接松手落地。

△直立转腰复位法 伤者先将自己的大腿或臀部固定在床缘或其他物体上,双脚站稳不动并直立,腰肌放松,双上肢于前下方自然悬垂。然后双上肢与躯干同时作左右往复转体(准备动作),当转体到最大限度,又有腰牵痛时,略加力猛转一下腰,这时常可听到或感到腰部发出响声,表示复位成功。

△猛伸腿牵腰法 患者仰卧床上,双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲,然后借惯力猛力伸直下肢,以此来牵拉腰部,有时可听到腰部发出响声。若是双侧腰痛者,可交替进行,每次行5-10下,每天行3-5次。

△抱膝滚腰法 患者仰卧,双膝并拢,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,尽量使双膝贴近胸腹部,头部尽量向双膝靠拢,使脊柱向背部后凸成半月形,利用自身力量,作摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬,弯屈困难,滚动时疼痛较重,故开始动作宜轻,摆动幅度要小,限于自己能忍受的情况。滚动1-2分钟后,腰肌痉挛缓解,肌肉松弛,疼痛减轻,可加大滚动幅度3-5分钟。

年少体壮者采用前三法可快见疗效;年老体弱者选择后法更加恰当。

江兆云