秋季养生有术 切勿乱补

很多人都说秋季是养生的契机,但是很多男女都不知道如何养生,那么下面就为秋季如何进补提了八条建议。

1。膳食营养平衡是基础。

秋季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比

例选择不同种类的食物。

2。谷薯类为主,适当搭配粗粮

谷薯类食物为主,注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物,比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素,

用其替代部分主食是个不错的选择……中医认为,山药,味甘性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用,适合在秋季食用。

3。多吃新鲜果蔬

秋天有很多的新鲜水果,如梨、葡萄、石榴等。中医认为,梨具有润肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益气生精,能够补益肝肾。从营养学的角度,

果蔬富含多种维生素和矿物质,以及具有抗氧化作用的植物化学物质,这些营养成分有益于延缓衰老,预防癌症,解决

子宫小怎么办,维护身体健康。但是,水果中含有一些糖,对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人,不适宜吃太多偏凉性的水果,以免引起胃肠道

不适。

不同颜色的果蔬,其功效也不同:

紫黑色的果蔬,如葡萄、桑葚等,含有丰富的白藜芦醇、花青素和维生素C,具有较好的抗氧化功效,对预防心血管疾病、延缓衰老都有良好的作

用。

红色的果蔬,如番茄,其番茄红素和β-胡萝卜素的含量丰富,前列腺和子宫畸形都有很好的保健作用。

白色的大蒜中,含有能够杀菌抗癌的大蒜素,保健作用特别突出。

4。适量进食肉、蛋类食物

很多人在秋季讲究进补,但是吃太多的肉会给消化和代谢谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物,少吃肥肉,选择一些易于消化吸收且脂肪含量较

少的禽肉是明智的选择。

5。饮食要清淡和规律

大鱼大肉的进补,不利于秋季养生。秋季应坚持清淡和规律的饮食。

6。进补适度,控制体重

“贴秋膘”更适合“苦夏”的人。对于那些夏天呆在空调房里,并没有食欲不振、体重下降的人来说,秋天再贴秋膘的话,体重很容易就会超标。

合适的体重对于保持身体健康来说意义重大,,因此秋季进补要适度。

7。及时补充水分

人的身体中最多的就是水。秋天比较干燥,要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号,不要等感觉到口渴了才喝水。

8。食宜温,少寒凉

俗语说“秋瓜坏肚”,这与食物不洁和瓜果的寒凉对肠胃的刺激有关。秋天不宜吃过凉的食物,尤其是直接食用从冰箱取出的食物,进食以温热为

宜,避免胃肠道不适。

推荐几款适合秋季食用的美食:蓝莓山药、雪梨银耳汤、淮山药枸杞炖乌鸡、玉米莲藕排骨汤。

如果需要长期进补应该在有关医师的指导下进行.