老年人养生保健有何禁忌

每天早上上班的时候经过一个比较大的广场都会看到许多老年人在那里进行身体的锻炼。保健身体固然是好事,可是老年养生保健也是有禁忌的,你知道吗?


1、忌快速跑跳。这是因为老年人心肺功能 衰弱,动脉血管硬化,呼吸弱浅,脑中供血量也相应减少,如果突然起动快速跑跳,必然会引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,超过人体有限的承受能力,极易发生意外伤害事故。


2、忌激烈竞赛。尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞,而老年人神经反应迟缓,注意力不易集中,加上骨质脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,极易摔倒,以致发生骨折或其他 严重损伤。


3、忌负重憋气。憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阴,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心、甚至休克。因而,像举重、拔河、硬气功、引体向 上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水等运动项目是不宜参加练习的。


4、忌头位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使备注向头部流动,导致脑溢血,甚至摔倒。


5、忌晃摆旋转。老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝,因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳,否则 一旦失去平衡,轻则局部受伤,重者骨折,甚至及震荡。


老年人骨质增生,关节僵硬,韧带伸缩性差,灵活性减退,因此,像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习,易发生肌肉、韧带拉伤,同样是不适宜的。


随着年龄增大,老年人应正确认识自己的生理变化,既要服老,又要不服老,前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律,后者则是指生命在于运动,只要因人而异,坚持科学锻炼,保持乐观情绪,注意饮食起居,就一定能够健康长寿。